■ 蒲昭和

完美主义者的最大特点是追求完美，而这种欲望是建立在认为事事都不满意、不完美的基础之上的，因而完美主义者常常陷入深深的矛盾之中。

完美主义者因为过于追求完美，一方面对自己要求很高，做事常常追求完美，稍不满意就自责，必须重新再做，直到做得满意为止；另一方面，他们很在乎别人的评价，怕别人看到他的短处。这种事事苛求完美的态度，很容易背负过重的心理压力，令人长期处于一种紧张和焦虑状态。长期如此，就会产生一系列不良反应，如头痛、胸闷、心跳加快、记忆力下降、胃口差、失眠、性欲减退等等。尤其是中年人，正处于人体器官功能逐渐衰退的时候，当压力得不到有效疏解，很容易引发疾病，甚至会猝发“急病”（如心肌梗塞、中风等）而死亡。一项专项研究证明：完美主义倾向越严重的人，心理压力越大，经常产生疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪。

完美主义性格对健康易产生负面性。所以，当你属于这种性格的人，一定要学会自我减压。自我减压的办法很多。比如，宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段；还可以选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动，比如唱歌、钓鱼、登山等；也可以主动与他人常交流、聊天，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。

压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关，通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪有一定帮助，比如，平时可多吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物；也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的牛肉汁、鱼类等，这些有助于减低体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。