人的一生会走很多路，有研究表明，70%多的下肢疼痛源于穿鞋不当。为了走得更远、更健康，选择一双合适的鞋子至关重要。本期我们就来聊聊夏季如何选对鞋子。

人字拖：便捷却暗藏隐患

人字拖的主要支撑点位于大脚趾和第二脚趾之间的夹角段。穿着行走时，前脚部缺乏足够支撑，脚趾需不自觉地夹紧鞋子以保持稳定，久而久之易蜷缩成爪形。同时，身体重心前移至前脚掌，导致足弓关节过度受力，可能引发脚部疼痛及炎症，甚至可能导致拇指外翻。

鞋跟过高的高跟鞋：美丽背后的代价

穿上超过五厘米的高跟鞋，人体重心显著前移，脚踝稳定性下降，增加扭伤风险。此外，膝盖因受力点改变而过度伸直，加速关节磨损。对于女性而言，高跟鞋还会使腰部受力增加，长期穿着可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

洞洞鞋：透气却易滋生细菌

洞洞鞋的构造和材质使其容易积水且不易挥发，洞洞鞋面虽能透气，但脚底却难以保持干爽。夏季脚部易出汗，洞洞鞋内潮湿温暖的环境为真菌提供了繁殖温床，长期穿着易导致脚气、脚癣等皮肤病。

绑腿高跟凉鞋：时尚却可能束缚健康

为防止绑带下滑，许多人会将绑腿高跟凉鞋的带子系得很紧。这会影响小腿血液循环，导致肿胀淤青。同时，高跟设计限制了脚踝和膝关节的活动范围，在紧急情况下可能增加受伤风险。

超薄平底鞋：简约却可能伤足

平底鞋鞋底过薄，行走时脚跟着地的冲击力会直接传导至下肢和脊柱。长期穿着易导致足踝、膝部、髋关节和腰部疼痛，甚至引发足弓塌陷、足底肌膜炎等问题。

挑选鞋子的5点建议

合脚性：鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；下午足部尺寸最大，此时试穿鞋子更准确；鞋子应适应前足形状，让所有脚趾平放并略微活动。

弯折性：鞋子的弯折部位应与走路时足部的弯折部位一致，符合人体工学。

稳固性：鞋后跟两侧材质应坚挺，防止翻转扭伤；保持足弓位置稳固，避免塌陷。

流畅性：鞋头应略微上翘，便于足部充分蹬伸；鞋后跟向后翘起，缓解着地时的冲击。

透气性：选择透气性好的鞋子，有助于排湿、预防脚汗脚气等问题。

（来源：中国疾控中心）