■ 郑敏

随着我国生育政策的变化，以及国民医学常识的认知度普遍提高，越来越多的家庭在产妇自身条件允许的情况下选择顺产，而妊娠与分娩（尤其是顺产这种分娩方式）是导致盆底功能障碍疾病（PFD）的主要独立高危因素，顺产后盆底肌功能减弱，更易增加PFD的发生。

PFD是由于女性盆底支持组织结构先天缺陷或后天损伤发生的疾患，临床表现为女性性功能障碍、盆腔器官脱垂（POP）、压力性尿失禁（SUI）、粪失禁。有研究显示，成年女性发生PFD的概率为24％～52％，尤其再生育妇女盆底肌恢复过程更缓慢。

产后盆底肌康复操，不仅能促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复产妇性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状，提高女性生殖健康及生命质量。

但由于坐月子、母乳喂养等因素，产妇能在医院进行专业、综合的治疗时间有限，怎样才能保证产后盆底肌的最佳恢复效果呢？下面就教大家产后盆底肌康复操，简单有效，方便操作。具体方法如下：

第一节 呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。

第二节 缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。

第三节 伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。

第四节 腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。

第五节 仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。

第六节 腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。

第七节 全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。

需要注意的是，本套盆底肌康复操产妇应每1～2日增加1节，每节做8～16次，出院后坚持做至产后12周。

（作者单位：四川省泌尿外科医院）