随着出伏节气到来，暑气渐消、秋燥初显，人体也需顺应季节变化调整饮食、作息，为秋冬健康打下好底子。

饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾

北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意“补福”；南方人则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。

多吃润燥食物。银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥；梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；山药、南瓜、小米等可健脾养胃，预防腹泻。

生冷辛辣要少吃。冰饮、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；辣椒、花椒等辛辣食物会加重秋燥，可能引发上火。

起居：早睡早起，注意防蚊

调整作息。出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。

防蚊防潮。秋季蚊虫依然活跃，外出时穿浅色长袖，注意驱蚊。可在午间（上午10点至下午2点）晾晒被褥。

运动：温和为主，避免大汗

温和的运动更适合秋季。秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。

静心养神，避免秋郁。秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节；避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。

出伏养生关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”，顺应自然规律，调整生活方式，健康入秋，为冬季储备能量。（据央视新闻）