12月15日，是世界强化免疫日。冬季天气寒冷，有些人一不小心就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。都说免疫力差，容易生病。那么，免疫力低下有什么表现？免疫力是不是越强越好？喝蛋白粉可以强化免疫力吗？怎么增强免疫力？我们来了解一下。

◎免疫力低下一般都有什么表现？可以做哪些检查？

人体的免疫力由免疫系统来提供，其主要功能是发现并排除“异己”，维持健康的体魄。当人体免疫力低下时，常常会出现以下表现：

1.容易感觉疲劳、乏力。

2.容易“生病”，比起周围人群更容易出现呼吸道、消化道等系统的感染。

3.“生病”后恢复得慢。

如果想要评估自己是否存在免疫力低下，初步筛查可进行血常规检测，血常规中可初步评估不同白细胞的数目，以淋巴细胞、中性粒细胞为例，其减少常常提示免疫功能有下降。

如果需要更准确地评估免疫功能，还需进行T/B/NK细胞及其亚群计数、体液免疫等检查，如有明显的下降，即提示免疫力低下。

◎有哪些常见的生活习惯，可能对免疫力造成损害？

良好的生活习惯铸就良好的免疫功能，生活中许多不良习惯都可对免疫力造成损害，如：吸烟、饮酒、熬夜、不规律饮食、重油重盐饮食、不运动、压力过大等，这些都可能对免疫力造成影响。

◎免疫力是不是越强越好？

俗话说过犹不及，免疫力并不是越强越好。当人体免疫力过强时，身体的免疫器官、细胞会“过度”反应，把人体的正常细胞当成异常细胞来“杀伤”，造成“误伤自己人”，出现过敏、自身免疫性疾病等表现。

◎喝蛋白粉可以强化免疫力吗？

喝蛋白粉对提高免疫力的作用有限。优质的蛋白粉可以为机体补充所需要的氨基酸，对维持包括免疫系统在内的多个系统的正常功能有一定帮助，但是一般通过正常饮食就能够摄入人体所需的氨基酸，不需要额外补充。

◎有慢性病的人需要注射免疫球蛋白等强化免疫力吗？

并不是所有慢性病都存在免疫力低下。免疫球蛋白、胸腺肽等属于药品，都需要严格按照医生的处方进行使用。

这类药品对免疫系统均是起到辅助作用，不能把作用“神化”，有些免疫性疾病还禁止使用胸腺肽类药物。所以对于存在免疫力低下的慢性病患者建议在正规医院的医生指导下使用，切忌“滥用”。

◎日常有哪些可以增强免疫力的方法？

保持良好的生活习惯，对于提高免疫力至关重要。

1.饮食均衡。可对照中国居民平衡膳食宝塔每天摄入适当的谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2. 适当运动。可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，世界卫生组织（WHO）推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。

3.充足睡眠。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。

4.远离烟酒等不良嗜好。香烟中的尼古丁等有害物质容易引起血管痉挛，导致局部器官尤其是呼吸道短暂性缺氧，减弱人体免疫力。而饮酒会诱发人体慢性炎症状态，损伤免疫细胞，同时损伤肝脏等器官，影响有毒有害物质的排出，长此以往就会导致免疫力下降。

5.保持心情愉悦。斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，是提高免疫力的“良药”。（张晶）