您的工作可能面临的困难情景

问：命令如山，层层追责，如临深渊、如履薄冰，我该怎么办？

答：第一，这是正常反应，大家都一样。请告诉自己：不仅仅我一个人有这个感觉，其他人跟我一样，也和我一起共同面对着类似的压力。

第二，明确边界，合理安排。尽可能通过请示、协商和部署明确每件事情的时间、地点、内容、进度的要求，合理规划、实施、推动，同时做好相关记录备查。

问：形势瞬息万变，计划没得变化快，我该怎么应对？

答：第一，降低预期，接纳变化。请告诉自己这是非常时期，降低对确定性的预期，允许事情有变化。

第二，适当调整，重新面对。在忙碌当中一定要给自己喘息的时间，哪怕1分钟的深呼吸也会让您在百忙之中获得调整，增加心理上的稳定感。

问：职责所在，不得不面对大量的负面信息和情绪，怎么办？

答：第一，理解负面情绪的意义。公共应激事件发生后，通常会有大量负面情绪的影响，情绪是有意义的，提醒我们更多地觉察、允许、理解和关怀自己。

第二，树立情绪边界。在有温度、有耐心地进行工作的同时，也学会与他人的负面情绪保持一定距离。

第三，寻求支持。必要时寻求专业心理支持。

身心安稳的目标原则

问：想安稳自己的身心，我可以怎么做？

答：第一，努力维持身体的自然节律。吃好睡好，做好必要的防护措施，确保自己的生命安全。

第二，理解和接纳自己的情绪。允许自己生气、伤心、哭泣和诉说；学会通过运动、冥想、音乐、兴趣爱好等多种方式疏解情绪压力。

第三，澄清边界，有担当不莽撞。明确角色和职责，兼顾灵活性，维护好工作边界，信任同事，不过度担责。

第四，寻找资源解决问题。相信每个人都是彼此的资源，发展和拓宽自己的连接，寻求更多的能量推动工作。（四川省心理咨询师协会）