减肥心切的人们容易盲目采用一些不科学的方法减肥，结果是，不仅不能减肥还给身体造成不必要的伤害。因此，减肥要用科学的方法，不能心急。下面“5种”不靠谱的减肥方法，你用过吗？

减肥产品

真相：快速减肥产品的广告随处可见，如“三天瘦”“一下就瘦了”等。此类宣传口号迎合了“懒人”不爱运动的心理。目前，市场上，特别是网络售卖的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是加入了某些危害人体健康的成分在产品中。

保鲜膜瘦腿

真相：专家表示，缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半是水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是化学物品，有可能对身体造成其他潜在的危害。

汗流浃背就能瘦

真相：出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当炎热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8000～12000毫升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

水果当主食

真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

摄入大量蛋白质

真相：肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美训练时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重。但在摄入如此大量的蛋白质时，如果不会合理选择食物，随之而来的可能就是过量脂肪的摄入。

(全民营养周办公室供稿)