据西班牙《国家报》网站近日报道，在黑暗和寒冷的冬季，如果把闹钟定在和夏天一样的时间，我们很容易起不来床。

今年年初发表在《神经科学前沿》杂志上的一项研究，在长达一年内对有不同程度睡眠障碍参与者的多导睡眠图进行客观测量，得出结论认为，即便在冬天睡得更多，这也并不是非常有意义的额外时间。更值得注意的是睡眠结构的变化——睡眠时间的阶段性分布，在冬天人们把更多的睡眠时间花在快速眼动阶段。

然而，睡得更多或起床困难并不一定意味着我们需要更多睡眠时间。西班牙睡眠协会时间生物学工作组协调员玛丽亚·何塞·马丁内斯·马德里表示：“我们在冬天和夏天需要的睡眠时长差不多，只不过冬天我们有更多的睡眠机会。”至于冬季在快速眼动阶段花费更多时间，专家认为这合乎逻辑：如果我们睡得更多，该阶段花费的时间理应更多。

利于睡眠的主要环境因素是光，光是昼夜节律周期的同步器之一。“没有阳光，褪黑激素（人类的睡眠激素）会增加。”马丁内斯·马德里说。如果闹钟在黎明前响起或是在房间完全黑暗时响，起床会更困难。

拉里奥哈国际大学心理学教授诺埃利娅·鲁伊斯·埃雷拉补充道，维生素D也会产生影响，而冬天人体的维生素D水平通常较低。她解释说：“维生素D水平较低与接触较少光线有关，这也会影响血清素的产生，而血清素是一种影响我们睡眠和觉醒周期以及精神状态的激素。”

以下是冬季克服起床困难的一些小窍门：

◎早晨尽快将自己暴露在光线下。

◎尽量保暖，比如在起床前15分钟打开暖气或在床边准备一些保暖的拖鞋或袜子，以免踩到冰冷的地板。

◎别拖延，可以把闹钟放在房间里较远的位置。

◎激活自己的身体。起床后，可以做做热身运动，或者选择步行去上班，这对于白天接收光线也会有所帮助。

◎促进夜间睡眠。我们睡得越好，早上就会越轻松。

此外，锻炼身体、保持规律的作息时间、补充水分以及尽量不要在接近睡觉时吃晚饭，这也将有助于改善睡眠和健康。

（参考消息网）