一个人是否能健康长寿，身体健康指标的数值是最直接的判断。当各项指标维持在正常值，那么健康长寿的几率便会越大。下面这几项长寿的“硬指标”，每个人都应该知道，赶紧对照着自查一下吧。

◎两围不超标，疾病少来找

腰围标准：男性<85厘米，女性<80厘米。

颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米。

腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高等。

长寿妙方：

1.减少摄入，控制饮食总量很重要。

2.不要吃高糖、高脂、高盐的饮食。

3.保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。

◎三大指标正常，慢病远离

血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升。

高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

长寿妙方：

1.控制饮食，尽量做到低盐、低脂、低糖。盐的摄入量，与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状。

2.远离烟酒。当血压、血糖、血脂已经高于正常水平，建议尽量戒掉烟酒，以免引起更严重的疾病。

3.规律运动。运动锻炼既可以减肥，又能消化体内多余的脂肪，比如跑跑步，饭后散散步等等。

4.定期检测。如果已经是“三高”人群，要对三项指标进行定期检测。

5.谨遵医嘱。如果已经是“三高”人群，需要去医院接受治疗，谨遵医嘱，注意按时吃药，不要因为这段时间症状有所改善就不再继续服用。

◎尿酸不超标，关节损害少

尿酸标准：男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。

尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

长寿妙方：

1.少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。

2.每日保证足够的饮水，正常成年人每天饮水总量1500～1700毫升。

◎走路速度快，心肺功能好

走路速度标准：步速＞0.8米/秒。

走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康。

长寿妙方：

老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

◎握力越好，心脏更健康

握力标准：握力体重指数＞50。

握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。此外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。

长寿妙方：

一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院进行相关检查。

◎心率正常稳定，心脏更健康

心率标准：正常成年人的心率正常值为60～100次/分。

在合理范围内，心率慢一些的人群寿命会相对长一些。此外，能坚持规律、适量体育活动的人，可以减少高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等疾病的发生。

长寿妙方：

保持心率稳定，适当增加运动，保持一定规律、强度和时间的运动；保证规律作息、减少熬夜；避免情绪大起大落，保持心态平和。

◎肺活量高，器官活力好

肺活量标准：男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

长寿妙方：

坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对保持肺活量很重要。

◎80岁牙齿多于20颗，患阿尔茨海默病几率小

口腔健康的标准：首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，80岁时，最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。

此外，牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激，如果牙齿过早脱落，患阿尔茨海默病的风险就会增加。

长寿妙方：

1.每天早晚2次，用温水刷牙3分钟。

2.一年看1～2次牙医，定期洗牙。

3.如果已经发生了牙齿缺失，需要及时到医院进行相关治疗。

4.建议使用牙线代替牙签。（川健）