有些人明明吃得很少，还很注重健康，但依然患上糖尿病，这是为什么呢？或许与睡眠习惯有关。有这样睡眠习惯的人，更容易患上糖尿病。

这样睡觉的人更容易患糖尿病

2024年10月10日，《糖尿病护理》杂志上刊发了一项研究，睡眠规律性与2型糖尿病发病率之间存在关联。研究显示：睡眠不规律会导致糖尿病风险增加，即使睡眠时长达到8小时的人也同样会增加糖尿病风险。

与睡眠规律的人相比，睡眠中度不规律的人和睡眠重度不规律的人，发生2型糖尿病的风险要高出很多。即使每晚睡眠时长≥7小时，如果睡眠不规律，也容易增加患糖尿病的风险。

因此，在日常生活中，除了注意睡眠时长和睡眠质量外，还需要保持睡眠规律性，即每天入睡时间和起床时间要差不多。

这样睡觉的人，需改变

1.睡眠不足6小时的人

糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠有关。每天只睡3～6个小时的人更易患上2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康饮食并不能抵消因睡眠增加的患糖尿病的风险。

睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

2.习惯开着灯睡觉的人

你睡觉时会开着灯吗？生活中，有些人不关灯就睡不着，但也有很多人习惯睡觉时留盏灯，不然总感觉缺少安全感。

2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能会损害心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组。第一组：开着灯连续睡2晚；第二组：昏暗环境连续睡2晚。结果发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能会发展成糖尿病。

3.习惯睡觉打呼噜的人

有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。这并不是睡得香的表现，而是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。

有研究发现，睡眠呼吸暂停综合征可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。因此，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

4.习惯晚睡晚起的人

经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？有研究发现，与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险更大。

当昼夜节律（包括睡眠——觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，便会出现昼夜节律失调。最佳睡眠关键需记住以下这几点：

①最佳睡眠时长：7～8小时。

②最佳入睡时间：22～23点。

③健康睡眠习惯：保持规律。

（综合自央视科教、四川疾控）