常言道，人老腿先老。很多老年人一到冬天或阴雨天就会出现腿疼，严重者甚至会影响走路，这就是“老寒腿”在作祟。家里的老人常会说，“不穿秋裤会得老寒腿”，这是真的吗？

老寒腿，其实就是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起。特征是膝关节软骨退行性变，包括关节软骨的磨损和关节软骨的变性退化，以及骨质增生等引起的关节疼痛和关节功能障碍。

从字面上看“老寒腿”这三个字的叫法比较确切，原因有三：“老”多见于年纪大的患者，病程长容易反复发作；“寒”就是怕冷，遇到寒冷天气疼痛会加重，需要穿更厚的衣裤；“腿”是疼痛的部位，位于膝关节。关节软骨老化与磨损是老寒腿的真正原因。目前认为增龄、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节表面的软骨磨损。

更年期女性、肥胖人群、膝关节受过伤的人群、运动员等特殊职业的人群更容易患老寒腿。

那为什么有人一冷就会关节痛呢？那是因为膝关节的周围软组织少，肌肉相对较少，外界刺激容易通过皮肤、皮下组织、关节囊等对关节内产生影响。因此，膝关节对外界的温度变化更加敏感，膝关节长时间的寒冷刺激会导致膝关节血管痉挛，容易诱发膝关节疼痛。

不穿秋裤会得“老寒腿”吗？穿了就能预防？

其实老寒腿并不是被冻出来的，寒冷并非导致膝关节骨性关节炎的直接原因。年轻时不穿秋裤，年老了未必一定得老寒腿，虽然受寒和老寒腿之间没有直接关系，但是寒冷会加重老寒腿的症状。冬天爱美人士注意了，建议要风度更要温度，要加强腿部的保暖，不要硬扛，觉得冷的时候穿秋裤是很好的选择，也可以佩戴护膝保暖。

那我们该如何正确地保护膝关节呢？以下5点非常重要：

1.给膝关节“减负”

主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。

2.避免爬山，减少下蹲及上下楼梯

爬山、下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。

3.加强下肢肌力的锻炼

强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。仰卧平躺在床上，健康侧腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，患侧腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面 15 厘米左右的高度保持3秒，然后缓慢匀速地落到微微接触床面时，再次缓慢匀速地抬腿，重复之前动作。10 次为一组，每天 2～3 组。

4.适时的运用辅助支具

如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。

5.注意膝关节保暖

日常生活中加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。（敖荣广）