寒假来临，孩子们可以放下沉重的书包，轻松地享受假期时光。然而，这段时间也可能给他们带来一些挑战，有些孩子会经历所谓的“假期综合征”，即因生活节奏和环境变化引发的心理和行为问题。这会扰乱他们的假期生活，甚至让他们在新学期到来时感到不适应。

◎具体表现

1.生活节奏紊乱。孩子们可能会晚睡晚起，甚至日夜颠倒；饮食不规律或不节制，如不吃早餐，吃太多零食等。这些变化可导致他们免疫力下降，白天没有精神，甚至出现各种身体不适症状。

2.学习积极性下降。放假期间，有些孩子会对学习书籍和假期作业的关注度下降，甚至只要提到相关话题就会变得很抵触，容易和家长因学习问题发生争吵。

3.对电子设备过分依赖。放假后，孩子们有大量休闲时间，有些孩子会因为家长限制电子产品使用时间大发脾气。

4.情绪波动。放假期间，有的孩子因为缺少目标，感觉无所事事，容易烦躁；有的孩子因为长时间独处，觉得孤单且情绪低落，更容易在社交场合感到局促不安。

◎正确引导

为了帮助孩子应对“假期综合征”，家长可以参考以下做法。

1.建立假期的生活规律

和孩子一起设定相对固定的入睡及起床时间。家长和孩子一起设置一个早晨和睡前的例行程序，如早上锻炼，睡前阅读、谈心等。

为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，这样也能增加孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。

2.平衡休闲与学习

在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提升他们的学习热情。

家长可以按照学校要求，给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业。假期不应该变成另一种形式的学校生活，过多的学习任务可能会使孩子感到压力，也不利于维持较高的学习效率。

3.控制电子产品的使用

和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。

限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。

4.促进社交互动

鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。

可以鼓励孩子多参与社区活动，也可以根据自身的兴趣爱好，找到属于自己的小团队。家长要尽量避免让孩子整天独处。

5.关注心理健康

定期与孩子沟通，不要只关心孩子的身体健康及学业情况，家长还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。

面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。

如果孩子存在持续的不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。（刘静然）