“五一”假期将至，正是踏青赏景、拥抱自然的好时节。在漫山遍野的春光里，如何避开“人从众”的踩雷陷阱，让徒步之旅更尽兴？在出行途中，人员密集区域，又有哪些安全风险要注意呢？

踏青不踩雷

如今，户外徒步已经成为一种大众化的休闲运动方式，适合大部分年龄段人群。不少人在“五一”假期可能会计划来一场徒步，如果你是一个刚刚“入坑”户外徒步的“小白”，本文将为你提供一份实用的户外徒步指南。

正确选择徒步装备

合适的徒步装备是保障安全和愉快体验的基础。建议选择一双适合自己、有良好支撑性和抓地力的徒步鞋。

背包的选择应依据徒步的远近和时间长短。短途徒步应选择小型轻便的背包，而长途则需要容量更大，能装下足够食物、水和紧急装备的背包。

根据天气和目的地选择有防水层和保暖层的衣物，还应带上指南针、地图、头灯、太阳镜、防晒霜等物品。

新手更适合短途游

对于初次尝试者，建议从短途、低难度的路线开始，逐步增加距离和难度。在出行前，做好充分准备，包括研究路线、查询天气、准备适当的装备和衣物。

在徒步过程中，要随时关注自己的体能状况，不要勉强自己，始终确保安全第一位。此外，建议和有经验的徒步者一起行动，或者参加徒步团体，以便在遇到问题时得到帮助。

寒冷路线注意防滑保暖

在选择寒冷路线徒步时，保暖和防滑是关键。根据选择路线的气温情况，准备好保暖服装，最好是多层衣物，以便根据体温适当增减；鞋子必须具备良好的防滑性，以应对可能湿滑甚至结冰的路面。

关注天气预报，避免在恶劣气候中徒步；保持足够的水分和能量，因为在寒冷天气中徒步消耗的热量较多；同时，随身携带必备的急救物品和通讯工具，以备不时之需。

备好高热量易消化食物

徒步期间，饮食应以高热量、易消化和营养均衡为准则。建议摄入充足的碳水化合物，它们是徒步时主要的能量来源；适量摄入蛋白质和健康脂肪，以满足身体持续的能量需求；携带热量密度高的食品，如巧克力、干果和能量棒。

尽量避免饮酒，因为酒精可能导致体温下降并影响判断力。此外，保持充足的水分摄入，即便在寒冷环境中，也不应忽视水分补充。

这样保养让你“满血复活”

徒步返回后，建议进行轻柔拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。补充营养和水分，尤其是电解质，可以帮助身体快速恢复；淋浴或泡澡有助于放松肌肉，促进血液循环；保证充足的睡眠，帮助身体修复；如有肌肉疼痛或关节不适，可使用冰敷或热敷缓解；建议定期进行体能和柔韧性训练，以提高身体素质，减少徒步受伤风险。

保护环境践行绿色徒步

假期出游徒步时，也别忘了保护好自然环境。遵循“无痕山林”原则，徒步过程中，不留下垃圾，不破坏植被。尽量使用可重复使用的水瓶和食物容器，减少一次性塑料的使用。

特别提醒，在野外如需用火，应选择指定的篝火区域，使用完毕后要确保彻底熄灭火源。此外，请尊重当地文化和习俗，不要采摘植物或捕捉动物。（李晓琪 张彬瑶）

假期安全提示

“五一”期间，交通运输、旅游景点、人员密集场所等涉众区域安全风险较高，群众出行旅游较为集中。这些安全提示要牢记。

安全出行。提前关注天气和路况，合理规划行程；全程全员系好安全带；切勿占用高速公路应急车道；杜绝酒驾、超速等违法行为；驾驶货车、拖拉机和三轮车时，不得违法载人；坚决抵制乘坐超员客车、“黑车”。

防汛避险。密切关注气象部门发布的降水、强对流天气等预报预警，防范强降雨可能引发的山洪、泥石流、落石等地质灾害和城市内涝；遇到灾害性天气尽量不外出；学习掌握相应的应急避险知识，科学防范应对灾害性天气。

游乐设施。乘坐旋转、翻滚类游乐设施时，应将随身物品摘下，避免掉落；如遇停机导致悬空或不能离开时，保持镇定，耐心等待救援；家长要看护好孩子，检查孩子安全防护装置是否佩戴正确；大风等恶劣天气，不要玩户外充气城堡。

景区安全。不在野海滩、黑景点等未开发景区游玩。水上运动要穿戴好救生设备；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；徒步行经陡峭地形时，注意脚下安全。

人员密集场所。观察安全出口，如遇突发情况，选择逃生通道，不乘坐电梯；尽量避开人群，不凑热闹不扎堆；不在人流中停下、逆行，不贸然提鞋、弯腰捡东西、系鞋带。如不慎摔倒，双膝前屈侧躺在地护住胸腹，双手交叉双肘向前护住头部。

森林防火。在林区草原游玩，严格遵守防火规定；不携带火种进山，不在野外烧火取暖，不在林区吸烟、野炊、燃放烟花爆竹。

乘船安全。乘坐正规渡船或客船，不乘坐超载或人货混装的船舶；不拥挤在船的一侧，以防船体倾斜；不把手、脚伸出船外戏水，不在船上打闹追逐；遇恶劣天气，避免乘船；上下船不拥挤不争抢；不带危险物品、禁运物品上船。

高层建筑。禁止在高层民用建筑公共门厅、疏散走道、楼梯间、安全出口停放电动自行车或者为电动自行车充电；确保疏散通道、安全出口和消防车通道的畅通；如遇高层建筑发生火灾，保持镇静，不贪恋财物、不乘坐电梯、不盲目逃生。（中国应急管理）