日常生活中，许多人被打鼾问题困扰。除了影响睡眠质量，打鼾还可能诱发高血压、心脏缺血缺氧等多种疾病，严重时甚至会造成猝死。

看似寻常的打鼾藏着多少危险？

入睡后，人体颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。气体流通受阻，当人吸气和呼气时，上呼吸道周围软组织会产生振动，形成鼾声，气道越窄，鼾声就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小、舌头或扁桃体肥大等也是引发打鼾的常见原因。

有医学研究表明，鼾症可能会引发高血压、冠心病、脑梗、脑出血等疾病。对于晚上表现出睡眠质量差、反复憋醒的人群，应保持高度警觉，及时就医，接受相关监测，以便迅速确诊。

1.眼睛险失明，竟与打呼噜有关

此前有媒体报道，山西的刘先生视力忽然模糊，经检查发现为视网膜静脉阻塞，发展下去可能会有失明风险。

在深入了解病史后，眼科医生建议他去呼吸睡眠科就诊。经医生解释后，他才得知，是打呼噜影响到了眼睛。发病前的四五年，刘先生一直打呼噜，晚上睡眠质量很差，经常憋醒，白天疲倦，即使服用降压药物，血压仍然难以控制。最后，检查发现，刘先生入睡后每小时有70次呼吸暂停，造成身体缺氧，进而引发高血压等心血管疾病，凝血功能紊乱，最终影响到了眼睛。

医生介绍，大约每4个打呼噜的人里有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，剩下的3个随着年龄或体重增加也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。它会影响全身各个系统，导致高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱等，严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至导致猝死。

2.儿童打呼噜，需注意腺样体肥大

小朋友睡觉打呼噜，许多家长认为是孩子睡得香，然而这可能是腺样体肥大引起的。

腺样体位于鼻咽穹后部，一旦它肥大占位，气流便会受到限制形成湍流，到软腭部位进行震动，形成鼾声。这样的情况可能会导致儿童在白天易嗜睡，并造成嘴唇上翻的腺样体面容，甚至影响生长发育。

提醒：若儿童长期打鼾，家长要及时带孩子就诊。通常，生理性的腺样体肥大不用过度担心，若为病理性腺样体肥大，则应及时治疗。

良好的睡眠习惯有助于改善打鼾

睡前长时间工作或睡眠不足，都会使身体疲劳。在疲劳状态下入睡后，喉咙后部的肌肉会更松弛，发生打鼾的可能性更大。因此，培养健康的睡眠习惯对于缓解打鼾现象至关重要。

1.保证规律的入睡时间。尽量每晚在同一时间入睡，避免在极度疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但成年人建议每晚保持7～9小时的睡眠。入睡前，可将室内光线调至昏暗，使用遮光窗帘或睡眠眼罩，减少光线入眼。

2.睡前避免各种刺激。养成定期清洗床单和枕套、定期更换枕头的习惯。对房间进行吸尘处理，并让宠物远离卧室及床榻。过敏人群应避免接触尘螨、花粉、动物皮屑等刺激物。

3.侧卧睡眠。当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕也有助于维持夜间侧卧姿势。

4.睡前清理鼻腔。如果鼻腔在入睡时堵塞，完全依赖口呼吸更易打鼾。建议睡前清理鼻腔，如洗热水澡，或使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，有助于减轻打鼾。

这些方法有助于减轻鼾声

增强口腔和喉咙相关的肌肉力量，避免它们对空气出入人体造成阻碍，能有效预防打鼾。

1.尝试伸展舌头。将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。

2.锻炼喉咙肌肉。唱歌是一种锻炼喉咙肌肉的好方法，不仅能降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。

3.低枕睡眠。睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。

4.睡前敷鼻子。毛巾热敷法或热水蒸气熏鼻子，可有效缓解鼻塞导致的打鼾。

5.坚持泡脚。每晚热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。需注意的是，泡脚时，水温不要太烫，否则可能会引发低温烫伤。成年人泡脚的最佳水温在38℃～43℃左右；儿童和老年人最佳水温在38℃～40℃左右，防止发生烫伤。

6.避免摄入辛辣、油腻食物。过度辛辣的食物，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气道分泌物增多，会加重打鼾症状。（据央视新闻）