[加]比尔·斯莱文 著

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高血压患者应保持良好生活习惯

高血压一直是心血管病的危险病因之一。高血压病人在日常生活中应该特别注意哪些行为呢？我们一起来看看。

缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30～35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

晨饮一杯水。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

适当晨练。不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

安全洗澡。洗澡水不宜过热，不要浸泡时间过长。

睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。

（郭卫）