■ 陈梅 蒋艳华

新冠肺炎疫情来势汹汹，保护好我们的肺至关重要。这段时间宅在家“躲”新冠病毒，正好可以好好养一养肺，该怎么养呢？记住这“三字经”——忍、吃、练。

忍

疫情期间，在家里的时间多了，烟民朋友们可不要一支接一支地吸烟，千万别忘了吸烟对肺的伤害。有证据显示，吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，致使肺的功能减退，出现咳嗽、咳痰，甚至活动时呼吸困难的情况。你想想，肺都不好了，还能够有效防新冠肺炎吗？而且，从现阶段全国的情况来看，肺不好的人，如患有合并慢性阻塞性肺病的老年人，患了新冠肺炎后，其危险指数更是居高不下。另外，一家人都宅在家里，你抽烟解闷，父母、爱人、孩子咋办？你可要知道，二手烟的热烟雾比一手烟的冷烟雾危害要大四倍。疫情期间，你危害的可是自己的亲人，所以得“忍”到不抽。专家还指出，肺是会被“气”出病的，污染大气、厨房油烟气、生闷气都是“气”。在疫情期间，看看战“疫”前线的勇士们，在家的你有什么不能“忍”的呢？

尤其是居家康复的肿瘤患者，除了要注意厨房和卫生间的通风，还要“想得更多”，要学会调整自己的生活方式，适应新的节奏，可通过与家人交流、通过网络社交平台维持正常的人际交往，还可以通过听音乐、看书等多种方式舒缓不良情绪。

吃

中医认为“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害，肺与大肠相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺没调养好，易大便干燥，还可能出现皮肤粗糙、暗淡无光、干燥脱皮等皮肤情况。百合、银耳、莲藕、白萝卜、冬瓜、柚子、梨都有清热、去痰、润肺的功效。这里给居家康复的你推荐“养”肺周食谱。（见后图表）

养肺周食谱

练

肺是会变“老”的。随年龄增加，我们的胸壁会僵硬，呼吸肌力会变弱，大、小气道会变得松软，肺活量会减少。而科学锻炼会延缓呼吸功能的老化，甚至会发掘出它们的潜力。居家康复的肿瘤患者朋友们，大家行动起来吧。这里介绍几种简便易行的“精确练肺法”。

1.缩唇式呼吸：取坐或站位，闭口经鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇式缓慢呼气4～6秒，每天进行3次，每次进行30 次左右的呼吸练习。

2.深呼吸训练：将深呼吸训练器与吸气软管相连接，将刻度指针调整为要求的容量水平，患者用手托住呼吸训练器，正常呼气后用嘴含住呼吸器含嘴，缓慢吸气，慢慢提升白色活塞，当白色活塞上升到目标容量（根据年龄与身高计算，通常为1500～1800 ml）时，保持吸气状态5～10秒，然后缓慢呼气，白色活塞降落到底部时松开吸管。建议6～8 小时一次，10～20 分钟/次。

3.腹式呼吸法：坐或站位，全身放松，两手分别置于前胸部与上腹部，胸部保持不动，呼气时稍用力压腹部，腹部尽量回缩；吸气时对抗手的压力充分鼓腹，达到最大肺容量后屏息4～6秒，同时注意呼气时间比吸气时间长1～2倍，开始每次训练5 min，逐渐延长到15～20 min，每天2～3次。

（作者陈梅系四川省肿瘤医院胸外科中心三病区护士，蒋艳华系四川省肿瘤医院胸外科中心学科护士长兼胸三病区护士长）