3086 期 / 第4版:社区科普
“宅”在家 肿瘤患者增肌有方

赵亚  唐小丽

这个春节大假,大家都“宅”在家里,吃了不动,难免会肚子大了、腰粗了,要小心了!冠心病、高血压、糖尿病等疾病都与“胖”有关。尤其是肿瘤患者,想要增强自身抵抗力,除了要保持适合体重,还要增长肌肉才行。

90%以上的肿瘤性疾病都是一种慢性消耗性疾病。患者在接受放化疗和手术治疗后通常会影响食欲,导致肿瘤患者摄入营养明显不足,加上运动减少,造成身体的肌肉量相应减少。有研究证明,当肌肉减少10%,身体的抵抗力就会下降、增加感染病风险。“医生,我才治疗完,身体虚,家里又只有这么大,咋个运动长肌肉嘛?”现在我们就把既适合于肿瘤患者,又适合中老年人,增加肌肉又不增加脂肪的方法告诉大家。

科学营养:

四个增加、一个注意

1.增加进餐频次。三餐变六餐,时间可以安排为07:0009:0012:0015:0018:0021:00

2.每日在原基础上增加20g左右优质蛋白质摄入,蛋、奶、鱼、肉、豆类及坚果等都是优质蛋白食物;也可直接增加高能量密度、高蛋白质的肠内营养剂,即特殊医学用途配方食品。

3.每日在原摄入基础上增加100g左右新鲜蔬菜和水果。

4.增加口服营养补充剂,每日400600kcal

5.需要注意的是,生病期间,请遵医生或营养师建议,不要盲目忌口。

增强运动:

抗阻力运动为宜

1.生命在于运动。短时间中等强度的运动,可以增加免疫细胞的活性,改善免疫功能;长时间中等强度运动,更是可以使淋巴细胞增多,增强机体对感染的抵抗力。

2.疫情期间,适合中老年人和肿瘤患者增长肌肉的最优运动,是抗阻力运动。它是一种通过对抗阻力来达到运动,可有效提升骨骼肌纤维的力量与质量。规律的运动训练或保持足够的身体活动是长期预防、改善肌肉减少症的最经济、最简便有效的方法。抗阻力运动使用的器械很简单,大家可以使用家里的哑铃,没有哑铃,用矿泉水也行。

3.运动适度。一身“毛毛汗”,不能唱歌,但能讲话,心跳有增快,但不超过一定界限即(220-年龄)×50%~70%,就叫适度。

4.运动频率。每周建议5次,每次1015分钟,逐渐增加到30分钟。体质较强者,运动后不觉疲劳的,可坚持每天运动。(作者赵亚系四川省肿瘤医院肝胆胰外科护师、唐小丽系四川省肿瘤医院外科中心总护士长)