长期疲劳会对我们的健康带来各种潜在威胁。当我们经常感到说话有气无力、食欲差、不易入睡……这些都是身体提醒我们需要休息了。

许多人经常熬夜导致长期的慢性疲劳状态，表现为精神差、失眠、头痛等，如果不及时改善，健康问题就会找上门来，如女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等，男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等。因此，在生活和工作中，我们要量力而行，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠，并学会减轻心理压力，这才是身体健康的关键。

◎从疲劳到癌症只需4步

1.轻度疲劳

主要表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明身体已处在轻度疲劳状态。

改善方法：可增加血液中氧气浓度及提升血糖值，如深呼吸、少量补充甜食等。

2.深度疲劳

主要表现：心情抑郁、吃饭没胃口、便秘等。

改善方法：放慢工作节奏，每周至少进行3次体育锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松以更好入眠。

3.重要脏器内部变异

主要表现：肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4.诱发癌变

为避免这一步出现，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，特别是40岁以上人群。

◎抗疲劳攻略

1.减压从吃开始。多吃果蔬类、菌藻类，适量补充维生素和微量元素等抗压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2.摄入充足水分。当人体缺少水分，血液就会开始变稠，且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ml水，避免身体出现缺水症状。

3.避免午后摄入过多咖啡因。研究表明，每天摄入200～300mg咖啡因（2至3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在晚上睡觉之前将其代谢出去，会严重影响睡眠，使人第二天感到疲惫。

4.每天走1小时。每周至少进行三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5～1小时，有助于恢复正常血流、提高代谢。

5.淋浴。淋浴可以让人放松，如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

6.深呼吸。工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

7.做喜欢的事。周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

8.倾诉。向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复到最佳状态。

9.少生气。尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你很容易感到疲倦。

10.保持周围环境整洁。混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。（四川省肿瘤医院科普宣传部供稿）