● 谢艾芮

如今，随着电子产品的普及，孩子使用手机、平板电脑等电子产品的时间越来越多，使得他们的眼睛承受着巨大压力，导致眼睛疲劳、视力下降等问题日益严重。那么，如何帮助青少年缓解眼疲劳呢？

家长首先需要了解孩子的视力状况，可以通过观察孩子的行为来判断，询问孩子是否有包括视力模糊、眼睛干涩等眼疲劳症状，并定期检查，以便及时发现问题并采取相应措施。

◎常见眼疲劳的诱因

环境因素。光源分布不均匀、环境中的光照不足或过强都会造成眼疲劳或者对眼睛造成刺激。

长时间使用电子产品。由于姿势不正确或者电子产品屏幕的清晰度和亮度不同，也可能导致眼疲劳。同时，电子产品的屏幕质量和设置也会对眼睛产生影响。

身体因素。当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期，都可能导致眼睛的调节能力下降，发生眼疲劳。

眼部因素。眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等，看远近的事物时都需要动用很大的调节力，容易引发眼疲劳。

◎缓解眼疲劳的方法

通过合理安排孩子的用眼时间、保持良好的用眼环境、引导孩子进行眼部锻炼等方式，可以有效缓解眼疲劳，保护孩子的视力。具体方法如下：

1.“20-20-20”原则

根据美国眼科协会（AAO）的建议，孩子在使用电子设备时，应遵循“20-20-20”原则，以减轻眼睛的负担。这一原则具体指，每隔20分钟，让孩子看看20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这样的用眼习惯有助于缓解长时间盯着电子屏幕所带来的眼疲劳，降低近视等眼部疾病的风险。

2.湿热敷和冷敷

在中华医学会眼科学分会发布的《眼疲劳防治专家共识》中，对眼疲劳的防治提出了全面的指导和建议。其中推荐的物理治疗，包括温热敷、冷敷等，具有操作简便、疗效显著、无副作用等优点。

温热敷是一种通过提高眼周温度来促进血液循环，从而达到缓解眼疲劳的效果的治疗方法。温热敷能够帮助放松眼部肌肉，促进血液循环，缓解眼部疲劳，使眼睛感到舒适和放松。

与温热敷相反，冷敷是通过降低眼周温度来达到缓解眼疲劳的效果。冷敷能够帮助收缩血管，减轻眼部充血和肿胀，对于长时间用眼导致的眼部充血和肿胀有很好的缓解效果。

3.眼部按摩

适当的眼部按摩和做眼保健操，可以缓解眼疲劳。这些方法通过促进眼部血液循环，有助于改善眼部供氧情况，从而减轻眼疲劳。

4.增加户外活动

《中国青少年近视防控指南》中明确指出，保证孩子每天至少2小时的户外活动时间，对于缓解眼疲劳和预防近视至关重要。户外活动能够让孩子们远离电子设备，将聚焦远处景物，有效减轻眼疲劳。此外，户外活动还有助于促进人体内多巴胺的分泌，在眼部发育和近视预防中有重要作用。

5.保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是维持身体健康的重要因素。根据《睡眠医学》杂志的建议，保持良好的作息习惯，每天保证7～8小时的充足睡眠，对于缓解眼部疲劳和保护视力健康有着至关重要的作用。

◎预防眼疲劳的方法

预防眼疲劳是保护视力的关键。在日常生活中，可以通过合理安排用眼时间、保持良好的用眼环境、注意饮食等方式来预防眼疲劳。

1.调整屏幕亮度和对比度

《视觉与眼科研究》杂志中文章分享，我们可根据环境光线的变化，而调整屏幕的亮度和对比度：调整屏幕亮度，避免过亮或过暗的情况，使眼睛在观看屏幕时能够更加舒适，减轻眼部疲劳；对比度的调整也很重要，需要根据个人的视觉习惯和舒适度，适时调整对比度，使眼睛在观看屏幕时能够更加舒适。

2.饮食调整

合理的饮食调整对于保护眼睛健康起着至关重要的作用。我们应该摄入富含维生素A、B、C的食物，这些维生素对于眼睛的健康有着直接的影响。如，维生素A是维持视网膜正常功能的关键，缺乏维生素A会导致夜盲症等视力问题；而B族维生素可以帮助维持视神经的正常运作，缺乏B族维生素会导致视力下降；维生素C则是一种强大的抗氧化剂，可以帮助防止眼睛受到自由基的损伤。

3.定期检查视力

我国《儿童青少年近视防控指南》明确强调，定期检查视力非常重要。该指南建议，每学期，学生应该至少进行一次视力检查，以便及时发现并了解他们的视力变化。

作者系成都中医药大学附属眼科医院/成都中医大银海眼科医院屈光眼肌科（小儿眼科）副主任