人们常说“提高免疫力少生病”，实际上，免疫力是人体天然的防御系统，它能够有效抵御外来病原体的侵害，对每个人而言都至关重要。

免疫力低下的几个表现

1.感到疲倦。经常感到精神不振，即便是轻微的活动也会感到异常疲倦。尽管临床检查未发现显著的器质性病变，但身体显然处于亚健康状态。

2.感冒不断。夏天容易伤暑，冬天容易受凉，频繁出现感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，且需要很长一段时间才会康复，常规药物难以见效。

3.容易感染。健康人群受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿、化脓。

4.肠胃娇气。对食物的冷热、硬度反应敏感，稍有不慎便会引起消化不良；食用生冷或辛辣刺激性食物，还会引起腹泻、腹痛。

5.旧病反复。患有各种慢性疾病，一旦遇到轻微的外界变化，旧病就容易复发或加重。

提高免疫力的关键步骤

1.保证饮食均衡。饮食应多品种、多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。日常生活中，还应适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，推荐多食用如豆制品、奶制品、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、黑木耳等食物，并注意要低脂、低糖、低盐。

2.坚持适量运动。加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，因人、因地、因时制宜，并且要循序渐进、量力而行。

3.做好预防感染。注意气候变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间，应尽量减少前往人群密集的公共场所，避免交叉感染。

4.及时补充水分。缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等疾病，要养成及时饮水的好习惯。

5.保证充足睡眠。充足的睡眠是人体各个器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

6.戒除不良嗜好。生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

7.按需接种疫苗。接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

8.保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，易诱发肿瘤等疾病；而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。（据《健康时报》）