夜间健身对于上班族来说是释放压力的好方式，但也有人表达了顾虑，晚上运动到底好不好？尤其是熬夜后还坚持锻炼的人，这种坚持是自律的体现，还是对健康的忽视？要想解答这些疑惑，我们需要了解人体内神奇的“生物钟”。

规律运动有助于保持良好的身体节律

人体有属于自己的“生物钟”，是一种关键的稳态调节因子，通过光刺激和非光刺激（食物摄入、温度和体力活动）进行同步，进而会影响和控制所有的生理反应。

有研究发现，运动锻炼会对“生物钟”产生影响。运动是预防和改善慢性代谢性疾病的最佳方式，其促进新陈代谢的效应是通过改变肝脏、脂肪组织和胰腺等组织器官的生理调节而发挥的。“生物钟”会控制器官在不同时间点的工作效率，在一天之中不同时间进行不同的运动锻炼会对身体起到“加速”或“减速”的效果。因此，保持规律性的锻炼对于保持良好的身体节律很重要。

特殊人群运动时间不同，夜间健身通常是可以的

受“生物钟”影响，不同人群或者基于不同目的而进行运动，选择的时间点会有所不同。比如，早晨运动会降低1型糖尿病患者迟发性低血糖风险，早饭前运动能提高脂质氧化代谢效率；而晚上锻炼能够帮助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，帮助健美爱好者更好地增肌，改善血脂等。另外，性别、年龄等因素也会影响运动效果，比如健康女性推荐晨练减脂，而健康男性晚上锻炼减脂效果更佳。

对于高风险人群而言，选择合适的运动时间尤为重要。研究发现，无论总身体活动量如何，早晨进行体力活动发生心血管疾病（如中风、冠心病、缺血性中风）的风险更低，这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。

同时，运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。有研究发现，对于肥胖患者以及2型糖尿病肥胖患者而言，选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险更低。

熬夜后健身危害多，不是自律而是“自虐”

众所周知，熬夜的危害很大。例如，长期睡眠不足会导致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁；即使是急性睡眠不足也可能会造成注意力下降、最大摄氧量下降、血压升高、促炎因子分泌增加等问题。因此，在这样的背景下进行高强度运动，是非常危险的。

1. 增加运动损伤风险

在晚上睡觉时，人体会释放重要激素，如对肌肉生长和脂肪代谢至关重要的生长激素。而熬夜则会妨碍肌肉生长，从而易导致运动受伤。

此外，睡眠不足会导致精神疲惫，影响交感神经功能，使人思维变得迟钝，甚至可能让人产生幻觉。在这种状态下进行高强度运动，不仅训练效果会不佳，还可能会增加运动损伤或意外受伤的风险。

2. 易引发猝死

人体有自身的生理节律，熬夜会导致心血管系统超负荷运转，心跳节律也会失常。在这种情况下进行高强度运动无疑是让正处于“加班”状态的心脏背上了更重的负担，这会进一步导致心跳加快和血压升高。心脏和血管的超负荷运转容易引发各种心血管疾病，心源性猝死就是常见的情况之一。

3. 降低身体免疫力

有研究显示，适度运动30～45分钟，免疫反应会持续增加；但持续高强度运动超过3小时，免疫反应在短暂增强后，会迅速下降，超过3.5小时则会诱发免疫抑制，也就是免疫系统此时可能会进入“开窗期”。

通常情况下，即使免疫系统处于“开窗期”，也不足以导致人生病。然而，如果在熬夜后进行高强度运动，这无疑就是让已经疲惫不堪的免疫系统雪上加霜，此时细菌、病毒等病原体也就更容易趁虚而入了。

提醒：如果工作已让你筋疲力尽了，便无需勉强自己熬夜去健身房“打卡”，这不是自律，而是自虐。充足的休息，均衡的营养，以及保持良好的心态，才是健康生活的关键。（杨一卓）