这两天，不少朋友陆陆续续开始上班。却有很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班。那么，龙年开工，你的状态如何？是否也有失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口这些不适呢？如果出现上述状态，你可能患上了节后综合征。

节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。不过，也不用太害怕，这份节后“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

1.停止熬夜，恢复生物钟

很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将……几天下来，正常生物钟被扰乱，睡眠就会变得紊乱，晚上睡不着，白天睡不醒。

应对方法：

◎调整作息规律。停止熬夜、应酬等行为，提前起床和入睡时间，帮助调整生物钟，以便适应工作日的作息。

◎白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

◎创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、舒适。使用适宜的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥，均有助于睡眠。

◎尽量让床成为只用于睡觉和休息的地方，避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

2.调整心态，保持乐观

假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

应对方法：

◎节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

◎调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。做深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景，这有助于提升自信和减轻焦虑感。

◎利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

◎进行一些放松活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。

3.规律饮食，减少肠胃刺激

春节期间，是与家人团聚享受美食的时刻。因此，假期中很难避免一些不良的饮食习惯，如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。这些都可能导致节后胃部负担过重，引起消化不良、腹胀和腹泻等问题。

应对方法：

◎规律饮食，多吃清淡易消化的食物，并粗细粮搭配，减少对胃肠的刺激，因为适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

◎避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食。同时，适当运动，保持心情愉悦，也有助于促进肠胃健康。

◎增加新鲜蔬果的摄入，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。（钟科）