■ 蒋中和

据相关统计数据显示，我国慢性便秘患病率为3%～11%，而且随着年龄的增长，便秘的患病率也随之上升。尽管如此，仍有不少人对便秘存在错误认知，如“不是每天排便就是便秘”“吃香蕉就能通便”“便秘用开塞露就可以了”……下面就给大家说说怎样才算便秘，哪些不良生活习惯会造成便秘，如何改善便秘等知识。

有人以为，每天一次顺畅的大便才属于正常，如果2～3天没有排便，那就是便秘。其实，并非如此。“多长时间排一次大便”并不是判断便秘的唯一依据。从症状上看，若出现以下情况，则需要提防便秘。

◎便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次，量少；

◎排便吃力：粪便干结，排出困难，同时伴有下坠和疼痛感；

◎排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便或者排便失败。

当怀疑自己便秘时，看看是否与以上所述情况相符。这里提醒大家，如果偶尔出现上述情况，不用过于紧张，可以多观察几天，有些两天才排一次大便的人群，有可能是因为近期压力过大或出汗过多等原因导致，并不是便秘。若实在判断不清楚，建议到专业医院检查咨询。

1.造成便秘的不良生活习惯

◎口渴了才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便就会变得干结，这样一来，增加了排便的难度。因此，每天应分多次补充足量的水分，以刺激肠胃蠕动，促进排便。

◎久坐不动

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道蠕动慢，缺乏锻炼，肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

◎新鲜蔬果、粗粮摄入不足

很多人都“无肉不欢”，不注意荤素搭配，这也是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很好的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

◎习惯性强忍便意

由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。但是，当忍了一会后，便意有可能就“消失”了，之后再想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意就请第一时间解决它。

◎排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则喜欢去厕所时拿本书或报纸。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性，因为当人的注意力被其他物品吸引，加上排便姿势久久不改变，就会“出问题”。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

2.改善便秘的建议

◎起床一杯水。当一口气饮尽1～2杯水时，会引发胃、结肠的反射作用，使得堆积在肠道的消化物得以滑顺地移往直肠，引起便意。不喜欢喝水的人也可以用果汁、牛奶、优酪乳、汤等代替。此外，比起温热的饮料，冰冷的饮料更能刺激肠胃。

◎养成运动习惯。建议每周至少保持3天体育运动，每次活动30～60分钟。

◎肠道穴道指压和按摩。肠道是由肌肉所组成的袋装内脏。虽然我们一般感觉不到，但肠道其实每天从早到晚都在不停地做着“消化”工作。所谓的穴道按摩法，也就是于“气”的流通路线中刺激“气”所停滞的部位，帮助“气”更加顺畅流动的方法。

◎断食疗法。断食，可让白天因饱食而不停工作的肠胃等消化器官得以休息；可使持续不停工作的肠胃黏膜获得“喘息”机会。我们的肠胃经过一定时间的休整后，就可以重新找回应有的“活力”。

◎搓揉大肠。操作方法为：伸开五指，用力撑五指，也许会感到中指和食指间胀痛，胀痛部位即第二二间穴（位于双手手背食指根里侧）。按压第二二间穴能促进通便，在按压揉搓该穴的同时，加揉食指的大肠穴和手碗的神门穴可明显改善便秘症状。

（作者单位：四川省安岳县天林镇卫生院）