暑期临近尾声，孩子即将返校，不少家长如释重负。此时，当发现孩子精神不振、身体不适，或是面对新学期用品时表现出倦怠与茫然，家长不应简单将其归为“逃避学习”，而需警惕开学综合征的潜在影响。

心理学专家指出，近70%的孩子在开学前两周会出现开学综合征的相关表现，如焦虑、逃避、学习动力不足等。经过长达两个月的假期，他们已适应相对自由松散的作息模式，一旦需快速切换至规律、紧张的校园学习生活，其生理与心理状态易出现明显的不适应。

开学综合征：不只是“不想上学”

表面上看，孩子是赖床、磨蹭、抱怨两句头疼，背后往往伴随生理、心理及行为层面的综合反应。

生理层面：假期中部分孩子形成晚睡晚起的作息习惯，开学后需早起上学，易导致生物钟紊乱，进而出现头晕、食欲不振、精神萎靡等症状。

心理层面：孩子可能因未完成假期作业、担忧新老师的教学风格、顾虑与同学的人际关系等问题，产生焦虑情绪，甚至通过“遗忘课本”“丢失作业”等行为逃避上学。

行为层面：假期中频繁接触短视频、电子游戏等快节奏娱乐方式，易导致孩子专注力下降，开学后难以适应课堂的静态学习环境，出现注意力不集中、听课效率低等情况。

家长应对策略：四步让孩子从“躺平”切到“战斗”模式

别指望孩子一夜变成“自律小标兵”，可以从以下4方面进行调整。

1.渐进式调生物钟，让身体慢慢“醒”。

开学前一周，让孩子每天早睡15分钟、早起15分钟，逐步向上学期间的作息过渡。早晨可通过准备香气适宜的食物唤醒孩子，避免使用刺耳闹钟。睡前1小时，营造安静环境，关闭电子设备，陪伴孩子阅读绘本或故事书，帮助其平稳进入睡眠状态。

2.营造开学仪式感，缓解抵触情绪。

陪同孩子选购新学期文具，如特色笔具、个性化笔记本等，借助新物品带来的新鲜感，减轻其对开学的抵触心理；家庭成员可围坐交流，分享暑期中最愉快与最难忘的经历，为假期生活画上圆满句号；鼓励孩子写下3个新学期愿望，如“结交新伙伴”“提升某学科成绩”等，封存后待期末回顾，激发其对新学期的期待。

3.当孩子“树洞”，别当“说教机”。

当孩子抱怨学业压力时，避免急于说教或对比，应先共情理解，例如询问“是遇到了难题，还是觉得任务繁重？”等。心理学研究表明，倾听与理解能有效缓解孩子的焦虑情绪。若孩子连续多日情绪低落，可及时与学校心理老师沟通，寻求专业帮助。

4.制定弹性学习计划，逐步恢复状态。

避免开学初期给孩子布置大量学习任务，可采用“分段学习+奖励机制”的方式：将作业拆分为25分钟左右的小任务，完成后给予“星星印章”等奖励，集满一定数量可兑换休闲时间或户外活动机会，逐步提升孩子的学习动力。

家长避雷区：你的松弛感，是孩子的安全感

孩子出现开学焦虑时，家长的心态与言行至关重要，需避免以下三类不当做法。

过度攀比：如提及“其他同学已提前预习”，此类话语易加剧孩子的紧张感。

负面预判：如断言“以你现在的状态，开学肯定跟不上”，长期负面评价会打击孩子的自信心。

道德绑架：如强调“为陪你学习，我放弃了很多事”，愧疚感无法转化为学习动力，反而可能导致孩子产生逃避心理。

家长可以调整沟通方式：例如，将“快点写作业”改为“需要帮你梳理作业顺序吗？”放学后减少对成绩的追问，多提议“一起去户外活动放松”，运动有助于缓解负面情绪；当孩子遇到学习困难时，用“我们一起寻找解决方法”替代指责，给予其信心与支持。

长期攻略：把“开学病”变成成长跳板

开学综合征看着是“不适应”，其本质是孩子适应能力与自我管理能力的阶段性挑战。家长可通过长期引导，帮助其提升综合素养。

定期家庭沟通：每周周末预留20分钟召开家庭会议，与孩子交流学习进度、课程难点，若作业量较大，共同商议优先级，培养其时间规划能力。

理性看待挫折：当孩子考试失利时，引导其整理错题、分析原因，告知“错题是提升的机会”，帮助其将压力转化为动力。

支持兴趣发展：鼓励孩子参与种植、手工制作等兴趣活动，让其在专注实践中收获成就感，逐步将专注力迁移到学习中。

教育学家叶圣陶曾说：“教育是农业，不是工业。”孩子的成长需要耐心培育，而非急于求成。新学期伊始，家长应放下焦虑，以包容与支持的态度，陪伴孩子平稳适应校园生活，助力其在成长道路上稳步前行。（来源：科普中国官网）