■ 肖祥华

骨质疏松症是一种常见的骨骼系统疾病，主要特点是骨骼组织的密度和质量下降，容易导致骨折。此病高发于老年群体，女性比例大于男性。近年来，随着我国人口老龄化的加剧，骨质疏松症发病率也随之增加。然而，通过合理的生活方式和医学干预，我们可以在很大程度上预防和控制骨质疏松症的发展。

◎骨质疏松症的预防方法

1.摄入足够的钙和维生素D

钙和维生素D是维持骨骼健康的关键。钙是构建骨骼的基础元素，而维生素D则有助于钙的吸收。我们应该增加富含钙食物的摄入，如牛奶、奶酪、鱼类和豆类。此外，充足的阳光暴露也能帮助机体自行合成维生素D。当饮食无法满足需求时，可考虑维生素D的补充。这两者共同作用，可有效增强骨骼密度，降低骨折风险，特别是对于年长者、孕妇和更年期妇女来说，保持良好的钙和维生素D水平至关重要。

2.坚持适量的体育锻炼

规律的运动不仅能够增强骨骼密度，还能提高平衡能力，减少摔倒的风险，降低骨折发生率。推荐的锻炼方式包括散步、跳舞、练瑜伽和器械锻炼等，每周至少150分钟。负重锻炼，如重力训练和体重承受锻炼，对于骨骼的健康更为有益。选择适合自身健康状况的运动，定期坚持锻炼，不仅有助于预防骨质疏松症，也能提升整体健康水平。

3.戒烟限酒

吸烟和酗酒不仅会降低钙的吸收率，还会干扰骨骼健康所需的营养供给，加速骨密度流失。烟酒中的有害物质直接影响骨细胞的生长和修复，导致骨骼脆弱易碎。戒烟和限制饮酒，是保护骨骼健康的基础。

4.避免长期使用激素和抗酸药

长期使用激素（如肾上腺皮质激素）可能导致骨密度下降，增加骨折风险。同时，抗酸药（如常用的质子泵抑制剂）可能影响胃酸的产生，进而影响钙的吸收。因此，在使用这些药物时应该在医生的指导下进行，避免自行滥用。

◎骨质疏松症的治疗方法

1.药物治疗

医生会根据患者的骨密度、年龄和整体健康状况开具合适的药物，如双膦酸盐、雌激素替代疗法、钙激动剂等。这些药物可以帮助增加骨密度，减轻骨折风险。然而，患者应该严格遵循医嘱，按时按量服药，并接受定期监测。同时，药物治疗通常结合饮食、锻炼等非药物干预，形成全面的治疗方案。

2.定期骨密度检查

对于高危人群，如更年期妇女、老年人和长期使用激素的患者，定期检查可以及早发现骨密度下降的迹象。通过骨密度检查，医生可以评估骨骼的健康状况，制定个性化的治疗方案，采取干预措施。

3.营养调理和锻炼疗法

均衡的饮食，包括足够的钙和维生素D，有助于保持骨密度。同时，规律的锻炼，如步行、游泳和力量训练，可增强肌肉和骨骼，提高平衡和协调性，减轻骨折风险。定期锻炼也有助于维持健康体重，减轻骨骼的负担。

4.手术干预

在极端严重的骨质疏松症病例中，手术干预是一种有效的治疗手段。对于多次骨折或无法通过药物治疗控制的患者，可能需要进行手术。手术干预包括植入内固定器、人工关节置换或骨骼移植，以恢复骨骼的稳定性和功能。

骨质疏松症虽然是一种常见疾病，但通过科学的预防和合理的治疗，完全可以减轻其给我们带来的困扰。日常生活中，我们应该保持良好的饮食习惯，多参加体育锻炼，远离不良嗜好，定期体检，及时发现问题，积极配合医生的治疗，做到早预防、早发现、早治疗。只有这样，我们才能够拥有健康的骨骼。

（作者单位：成都市新都区人民医院）