2020年的高考因疫情被推迟了一个月。如果考生们在人生的这场特殊战役里，掌握一些心理调适的技巧，可以更好地打赢这场战。现在我们就来谈一谈高考心理调适的那些事儿，希望能够帮助正在备考的您。

深呼吸放松，应对考试焦虑

这种方法源于认知行为治疗，适用于考生应对考试时的紧张焦虑。考生可以模拟考试现场，准备好试卷，然后想象自己进入考试现场。面对监考的老师、考卷，考生可能会焦虑紧张，这时应用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷。在答卷过程中，只要出现紧张的情况就要深呼吸放松，不断地训练并记住自己放松的感觉。这样的模拟会让考生逐渐摆脱紧张焦虑情绪，适应考试情境。

认知调整，理性备考

不良的认知可能导致不良的情绪，还会影响我们的行为反应，这就是为什么面对同样的事情，不同人会有不同的反应。由于家长、老师过分强调高考对人生的意义，很多考生会觉得“如果我考不好，考不上理想的大学，我这一生就完了”的想法，考生就会患得患失，没精力好好学习。应对这样的情况，考生需要思考“高考对我有什么样的意义？考不好我的一生就失败了吗？我现在的成绩怎样？我能通过怎样的努力考上能力所及的大学”等问题，来明晰自己的想法，调整自己的状态。要客观地看待自己，并通过以往的高考信息，大致判断自己的目标，然后理性分析不足，做好学习计划，有针对性地学习。

关注积极经验，寻找自信

很多考生因为有考试失败的经历对自己产生怀疑，缺少自信心。那么关注自己以往成功的考试经验会对考生有帮助。考生要客观理性地分析自己成功的经验，如：考试时的状态、学习方法等，并把这些经验迁移到目前的学习和考试中去，不断地积累经验。

寻求专业的帮助，调整状态

考生如果不能通过自己的调整，并且极度焦虑不能进行正常的学习，可以寻求心理老师的帮助。要知道心理老师有很丰富的经验和知识，可以帮助考生走出困境。当然心理热线也是不错的选择，它可能会更具有隐私性。研究表明，被有效地倾听和接纳会帮助倾诉人缓解压力，并促使其找到解决问题的方法。

当然适当的减压运动也有助于缓解压力，可以做瑜伽、散步、跑步等。也可以通过听喜欢的音乐来放松心情。希望正在备考的你，接纳自己，专注于自己能做好的事情，享受努力，不负韶华！（桑红 付佳）