■ 刘芸峰

上期我们讲了男性科学备育的时机，以及戒烟限酒、合理饮食的重要性。那在生活中，备育的男性还需要注意哪些事项呢？

改善工作环境。长期从事高温、水下或接触放射线、某些有害化学物质工作的男性，应尽量改善工作环境，做好自身防护工作，把工作环境对身体的损害降到最低或消除。因为高温相比低温更容易影响精子生成及成熟、放射线能杀伤精子、某些化学物质或有害毒物会影响精子的生长和质量。常见的易受工作环境影响的职业有厨师、司机、化工业从业者等。

养成良好生活习惯。日常生活中应多运动，注意劳逸结合。避免穿紧身牛仔裤，避免长期骑硬座自行车，少泡热水澡，不要蒸桑拿。因为这些生活习惯会使睾丸局部温度升高，损害生精细胞，抑制精子生成，妨碍精子的生长发育，从而降低精子质量。

合理运动，强身健“蝌蚪”。有研究显示，进行户外活动或经常锻炼的男性精液中精子浓度更大。每周至少锻炼7 小时（每天1小时）的男性，其精子浓度比每周锻炼不足1小时的男性高48%。与不进行户外活动的男性相比，每周至少进行1.5 小时户外活动的男性精子浓度高出42%。适合备育男性的运动有很多，如跑步、俯卧撑、哑铃等。建议每位备育男性可以考虑每天运动约1小时，以不感觉疲劳为宜，避免剧烈运动。

在医生指导下谨慎用药。临床上许多化学治疗药物能影响精子的发生或影响男性性功能，如：抗组织胺药、抗癌药、抗精神失常药、抗焦虑失眠药、皮质激素、抗高血压药等。因此，正在备育的男性切勿滥用药物，应在医生指导下谨慎用药。

合理的性生活，适时同房。建议合理的性生活频率为每周平均1至2次，这样既可以保证精液质量，同时也不会令双方承受过大的性压力。过多和过少的性生活都会影响精液质量。过多的性生活会导致成熟精子偏少，精子浓度下降；而减少性生活次数，只在排卵期同房，精液中会蓄积大量衰老凋亡的精子，精液质量不高，精子活力一般较低，精子畸形率偏高，也不利于自然受孕。

孕育生命，顺其自然，欲速则不达，正常的夫妻自然受孕率每月仅是25%，半年是75%，一年也只是85%。因此，夫妻双方需保持一个健康的心态和正确的生育观，双方合理配合，做到科学备育，切不可急于求成。（作者单位：四川泌尿外科医院）