一直在减肥路上步履蹒跚的你，是不是一门心思想通过控制饮食来达到“甩肉”目的？结果体重却总是反弹。下面，让我们共同探索全新的减肥视角——提高基础代谢率，即使处于静止的状态也能燃烧更多卡路里，达到减肥的效果。

单靠节食体重易反弹

虽然节食可以在短期内减轻体重，但长期下来，可能会导致身体营养不良、基础代谢率下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。因此，大家要摒弃“节食减肥”的误区，从提高基础代谢率的角度出发，实现健康、持久的减肥效果。

“躺”着减肥不是梦

基础代谢率（BMR）是指人体在安静、清醒、空腹状态下，维持生命活动所必需的最低能量消耗，它占据每天能量消耗的绝大部分，通常在60%～75%。因此，提高基础代谢率，意味着身体在静止状态下也能燃烧更多卡路里，从而达到减肥的效果。

减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和恒心。通过提高基础代谢率，可以在不增加运动量的情况下，达到减肥目的。

“四招”提高基础代谢率

1.增加肌肉量。肌肉是消耗卡路里的主要器官。相比于脂肪，肌肉在静止状态下也能消耗更多能量。因此，通过适当的力量训练增加肌肉量，是提高基础代谢率的有效途径。

2.摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的生长和维持，进而提高基础代谢率。

3.保持充足的睡眠。睡眠不足会导致基础代谢率下降。因此，保持每晚7～9小时的充足睡眠，对于提高基础代谢率至关重要。

4.减少压力。长期的精神压力会导致身体处于应激状态，降低基础代谢率。通过运动、冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于提高基础代谢率。（马啊琴）