入伏后，多地开启“高温炙烤模式”，晴朗的日子里是干热，下了雨又会闷湿。其实，这两种“热”都会给心脏健康带来不利影响。

干热、湿热环境都伤心脏

气温变化会干扰人体正常的生理体温调节功能，导致自主神经功能紊乱，进而影响心率和血压，增加心血管负荷。

有研究显示，气温每升高1摄氏度，心血管疾病发生风险平均增加6%，其中，冠心病风险增加7%、脑卒中风险增加3%。此外，温度升高还会影响心脏细胞的动作电位和心率变异性，从而影响心脏的自律性。

1.湿热环境

人体会通过增加汗液分泌来调节体温，但高湿度环境会减缓汗液蒸发，进而使心率上升。例如，在潮湿环境下，即便气温仅34℃，也可能会引起心血管紧张；相反，在干燥环境下，这一临界值可提高7℃。

2.干热环境

人体新陈代谢和血液循环加快，皮下血管扩张，血流量增加，心脏负荷也显著增加。此时，人体交感神经兴奋、心率增快、心肌耗氧量增加。由于外界干燥的环境会使汗液大量蒸发，使得体内的水分和电解质失衡，血液黏稠度增加，心肌缺血和心律失常的风险也会随之增加。

所以，无论干热还是湿热，高温都可能会导致热射病，该病会诱发心血管系统多种异常，包括心肌抑制、心脏传导异常和血流再分布。

高温给心脏带来4个负担

除了温度的“直接伤害”，炎热的天气里，心脏还会遭到一系列“打击”。

1.更易烦躁

心理学上有个名词叫“气象情绪效应”，是指人的情绪状态会受到天气的影响。每年7～8月，持续高温让人心情更易烦躁，严重者甚至会导致“情绪中暑”，易与人发生摩擦或争执。此外，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

2.睡眠变差

有研究显示，人类也有季节性睡眠，夏季睡眠相对较少。炎热的天气也会让人辗转难眠，且昼长夜短，易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

3.出汗更多

气温高、气压低，空气中含氧量下降。在此情况下，人体出汗较多，血液黏度升高，血液循环变慢，心血管易堵塞，可能会出现心肌缺血，甚至引发心肌梗死、脑血栓等。

4.温差过大

从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从室外突然进入空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心肌梗死，特别是血管脆弱的老年人。此外，冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。

学习一套心脏保健法

气温太高会对心血管非常不利，尤其是65岁以上年长者和慢性病患者。建议大家生活中加强防范，做好以下几项护心措施：

1.时刻注意补水

夏季即使不渴，身体也容易脱水，应持续补水，而不是只在口渴时喝水，同时要减少摄入含咖啡因或酒精的饮品；最好喝常温的白开水，不要喝冰水，可适量饮用含电解质的饮料。

注意观察尿液颜色，饮水充足，尿液为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

2.吃“心脏友好”食物

日常饮食中，应适当增加蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品的摄入。全天食盐总摄入量不大于5克。同时，减少食用香肠、热狗、火腿等加工肉类，烟熏、烧烤类肉食也要尽量避免。

3.高温时段少外出

每天最热的时间段为中午12点到下午3点，这个时间段患上热相关疾病的风险更高，应尽量避免户外活动。

外出时不要一直暴晒，若需要在户外活动，应隔一段时间在阴凉处休息几分钟。

4.穿对衣服做好防晒

选择轻便、棉质、浅色、透气的衣物，外出时戴上遮阳帽和墨镜，并且涂抹防晒霜。户外活动时，应每隔两小时重新涂抹一次防晒霜。

5.室内要注意降温

在室内可使用空调或风扇保持温度适宜，尤其体弱多病者和老人，不应因节约电费而拒绝开空调、电扇，这样易导致中暑。

6.遇事冷静别急躁

急脾气的人群，应时常提醒自己，遇事摆正心态，不要急躁。当感到情绪激动时，可以暂时离开现场，比如去个厕所、接个电话、续点茶水等，之后深呼吸几次，让自己冷静下来。

7.识别中暑症状

中暑初始阶段，患者会大量出汗，然后逐渐无汗，继而体温迅速升高，一旦核心温度超过40℃，便可出现嗜睡、惊厥、昏迷、面色潮红、皮肤干热、呼吸浅快、脉搏加快等症状，严重者可能休克。

注意：若出现中暑症状，应让患者尽快脱离高温、高湿、低风速环境，用20℃~30℃的温水擦拭全身，帮助散热。若患者意识清醒，可及时补充常温的糖盐水；若患者已晕倒，需要立刻送医或拨打120急救电话。（据《生命时报》）