3108 期 / 第4版:社区科普
疫情期间运动强度须控制

随着疫情防控形势持续向好,人们外出活动增加,学校也陆续开学,佩戴口罩仍然成为大家坚持防护的重要措施之一。但不幸的是,目前已出现多起佩戴口罩上体育课、户外跑步而引发的健康问题,甚至学生猝死事件的发生。这不禁让户外运动爱好者,尤其是广大“跑友”们发出灵魂拷问——这口罩,到底是戴还是不戴?疫情期间,如何跑步才安全?

一些运动员为了体能储备,有时会佩戴口罩进行短时间的训练,但不建议普通人戴口罩进行大运动量训练。首先,戴口罩剧烈运动,容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩,大多与面部贴合较紧,口罩本身透气性较差,产生的呼吸阻力较大,内外空气流动较不通畅。而在大强度的跑步运动时,我们的通气量将增至平时的2025倍,因此戴口罩跑步,需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。其次,戴口罩跑步影响口罩的防护效果。世界卫生组织(WHO)发布的关于口罩佩戴方式中提到:如果口罩变得潮湿,应立即换上新口罩,不得重复使用一次性口罩。但跑步时,会有大量的水汽及汗液,使口罩变湿,滋生细菌。若不能及时更换潮湿的口罩,不仅呼吸不通畅,也起不到防护的作用。

疫情期间,如何跑步才安全?

1.随身携带口罩,做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩,跑后及时戴上口罩;远离人群进行拉伸、放松,并及时更换干暖的衣服,避免受凉;回家后做好日常消毒工作。

2.选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

3.与人群保持安全距离,不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播,因此,在疫情期间,最好以独自跑步为主,并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时,建议跑者短时间戴上口罩,确保自身安全。

4.强度频度适中,每周跑34次。控制运动强度十分必要,一般来说,由于疫情期间不少人的运动量都有所减少,因此在恢复跑步时,一定不要追求高强度,保持510公里距离的中等运动强度比较适宜。同时,跑步运动并非多多益善,一般每周跑步34次左右,就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间,人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟(步频可以设定为100120/分)。(钟科)