俗话说：“一日之计在于晨。”晨起一小时是心血管事件的高发时段，更是心脏保养的黄金期。

早晨易发心血管疾病

人在休息时以迷走神经支配为主，心率较慢，全身放松。经过一晚上代谢消耗，身体未能及时补充水分，血液变得相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。

早晨起床后，交感神经异常兴奋，会导致心率加快、血压上升、情绪激动。此时再着急活动，如刷牙、洗脸、晨练等，高危人群很有可能诱发心血管事件。

心脏病发作随时可能发生，但清晨发作的可能性最高。有调查显示，每天早上6点到中午这个时段，心脏病发作的可能性比一天中的其他时段高出40%，心源性猝死发生在早上的可能性高出29%。

心脏疾病发作之所以存在“早高峰”现象，与清晨血压升高、心率快、交感神经兴奋性增强，以及心肌细胞供氧和需氧不平衡有极大关系。有研究发现，早晨血小板聚集增加、血栓形成和内皮功能减弱，也可能导致心肌缺血风险增加。

用好晨间一小时可以护心

善用晨间一小时，能筑起坚实的心脏防护屏障，可从以下几点着手：

喝杯温水，高效稀释血液。夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去大量水分，导致晨起时血液黏稠度相对较高，加之此时血压也较高，容易促使血小板活化，增加血栓风险。

建议：晨起后，缓慢饮用200～300毫升温水，水温可在35～40摄氏度，以稀释血液，降低心肌梗死风险。需注意的是，心功能不全的患者应在医生指导下调整饮水量。

规律排便，减轻心血管负荷。便秘可能引起腹压升高、血压波动，严重者可导致心绞痛甚至心肌梗死。此前有研究显示，与无便秘者相比，便秘者发生心血管事件的风险成倍增加。

建议：在前一晚摄入适量膳食纤维，并保证每日饮水量为1500～2000毫升。早餐后，顺时针按摩腹部，促进肠蠕动，养成定时排便的习惯。如果长期便秘，应在医生指导下使用药物促泻或调节肠道菌群。

吃对早餐，优化代谢节律。吃早餐的时间会影响血糖稳态。研究发现：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%，较晚的第一餐与较高的2型糖尿病发病率相关。

建议：7～8点这个时间段吃早餐，此时人的食欲通常最为旺盛，身体也更能充分吸收和利用早餐中的营养。早餐可遵循“谷物类主食+优质蛋白+膳食纤维+不饱和脂肪酸”的模式。

科学晨练，让心脏强健

有研究显示，与一天中其他时间段相比，在上午8～10点进行中等强度运动，可以降低17%的中风风险及16%的冠心病风险。

适度的有氧运动有助于改善血管功能，促进侧支循环建立，提高心脏供血能力。有冠心病、高血压的患者应该避免在清晨剧烈运动，运动前务必做好防寒保暖措施、进行10分钟热身，以降低心脏负荷。

● 知识延伸 ●

晨起护心有“三忌”

早晨起来，最好不要做以下3件事，可能会给心脏增加负担。

忌起床过快。睡醒后不要猛地一下起床，建议先平躺1～2分钟，再缓慢坐起身，避免出现直立性低血压，引发头晕、摔倒或心绞痛等。

忌醒来后憋尿。会导致生理和心理双重紧张，使血压升高、心跳加速，易诱发心脑血管疾病。如果老人长时间憋尿后突然排尿，会令迷走神经兴奋，大脑供血不足，血压降低，心率减慢，出现突发排尿晕厥。

忌晨练后立即洗澡。有心脑血管疾病、冠心病、高血压的人不建议运动后立即洗澡， 易出现心慌、心悸等症状，甚至有摔倒或脑出血等风险。当洗澡水温较高时，出汗量增加，会诱发体内失水，造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况发生。（汤莉华）