血管是连接人体所有器官的一个大型网络，各细胞、组织都依赖血液循环获取营养物质，代谢废物。那么，日常提及的“血液循环”是指什么呢？

血液循环差，全身受影响

血液循环系统作为人体输送氧气、营养物质和废物的网络，主要分为体循环和肺循环两大路径。

①体循环又称“大循环”，是血液从心脏流向全身各器官和组织、再返回心脏的过程。

②肺循环也称“小循环”，是血液从心脏流向肺部进行氧气交换、再返回心脏的过程。

当大血管处的血液循环不良，可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官或组织缺血，尤其是在发生突然状况时，易造成不可逆的损伤。

血液循环不良的6个信号

血液循环不良的早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫作侧支循环。小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显的循环障碍，其具体表现如下：

手脚冰凉、麻木。人体有自我保护机制，血液循环不佳时会优先保障内脏器官的需求供应，四肢等部位就容易率先出现异常信号，如手脚温度比身体其他部位温度更低；久坐时脚趾灼痛；行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；出现手脚麻木，甚至是跛行等严重症状。

头晕。当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能会出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状，快速站立或体位改变时更易出现。

气短。肺内气体交换，需要通过血液循环来保证，如果心脏不能及时有效地将动脉血泵出，就会导致胸闷、气短、憋喘等情况。

脚趾毛发脱落。当末梢血液循环变差，脚部毛发的血供就会减少，毛发变薄、脱落。同时，下肢血液循环变差，易导致腿部肿胀，也会加重脚部毛发脱落。

下肢水肿。心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。

消化能力下降。胃肠道血液循环差，会导致食欲下降、早饱、腹胀等，还可能出现便秘或营养不良。

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这几件事可改善血液循环不良

如果慢性病患者和老年人出现上述症状，建议及时找医生评估。要改善血液循环，应做好以下几件事：

加强营养。营养不良会严重影响血液循环，日常生活中，既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。每天尽量保证500克蔬菜、半斤水果、水产类食物和畜禽肉类各40～75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。

控好血糖。高血糖对血管的伤害是全身性的，可导致血管内皮损伤，最终形成微血栓或微血管闭塞。为了控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。

坚持运动。合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。中医也强调“动则生气”，适度活动气血才能“跑”起来。日常生活中，建议大家连续静坐、站立不要超过1小时。若实在没时间运动，可在座位上适度绷脚尖、伸懒腰等。

少穿紧身衣物。建议大家尽量少穿紧身衣服，尤其在春天阳气生发之时。回家后最好换回宽松衣服，解放一下身体。

远离烟草。吸烟者的冻疮概率明显高于不吸烟者，这说明吸烟会严重影响血液循环。戒烟是最好的解决途径，并且尽量远离二手烟。

保持开心。压力大、长期紧张，可能会导致内分泌调节机制失常，出现头晕、手脚冰凉等问题。

局部增温。当人体微循环血流变慢时，可以通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。（汤莉华）