面对酷暑高温，难道只要空调开大、冷饮管够就可以健康度夏了吗？有些防暑降温的方法虽然能让人享受暂时的清凉和惬意，却会让健康受损。因此，大家应做好相关知识储备，远离防暑降温误区。

◎误区一

白天在户外才会中暑

中暑跟人体所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，并不是只有在太阳下暴晒才会中暑。即便是在室内，若高温高湿、密闭无风，同样容易中暑。在这样的环境下，老年人、慢性病患者、婴幼儿、孕产妇、体型肥胖者等都是中暑的高危人群。

正确措施

一般情况下，夏季家中湿度以30%～50%为宜，在湿度、气流都正常的情况下，居室适宜温度应在21～32℃之间。可通过使用空调或风扇调节室内温度，或在气温较凉爽的早晨和傍晚，以开窗通风的方式进行降温。

◎误区二

消暑主要靠空调

天热时，很多人都离不开空调。事实上，长期在空调环境中生活，人体的温度调节能力、免疫力都会降低，一旦置于高温环境中，反而更容易中暑。

正确措施

使用空调时，室内外温度差不高于10℃为宜。在进入室内前10分钟开启空调，出门前10分钟关闭空调，并开窗通风。同时，尽量避免空调冷风直吹，必要时可安装挡风板。

◎误区三

喝冷饮更消暑

喝冷饮只会产生片刻的凉爽感及短暂的心理安慰，并非真正消暑。同时，过度依赖冷饮，不仅会使身体降温机制受到干扰，还会导致机体自身散热能力下降，并对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等。

正确措施

饮用温开水可促进人体排汗，将体内热量带出，达到消暑降温的目的。出汗较多时，可适当补充盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。此外，夏季人体容易缺钾，从而感到倦怠疲乏，含钾的温茶水也是消暑降温的理想选择。

◎误区四

大量喝水更解渴

突然大量喝水会反射性加大出汗量，增加钠、钾等电解质损失，让人产生越喝越渴的感觉。此外，喝水太猛也可能造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高、心率减慢等情况。

正确措施

建议采用匀速、小量、间断的饮水方式，小口喝、缓慢咽。每次喝水100～150毫升为宜。如果觉得不够解渴，过3～5分钟后可再喝一点。体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，最好先坐下休息一会儿再喝，给身体一个缓冲时间。

◎误区五

冷水澡的降温效果更好

冷水澡会给身体制造一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。此外，天气炎热，人体易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，若突然洗冷水澡，会刺激血管收缩引起不适，如出汗不畅、心悸、头痛等情况。

正确措施

洗澡的水温控制在38～40℃比较适宜。若确实需要用冷水降温，建议从四肢开始，让身体有一个适应过程。

◎误区六

穿化纤面料衣服更凉快

夏日炎炎，人体出汗频繁。然而，看似轻薄的化纤面料衣服，由于吸水性、透气性不好，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因此穿此类面料的衣服并不会使人感到更凉爽。

正确措施

为了便于汗液蒸发，夏季应穿吸水性、透气性好的衣服，如棉麻、丝等天然纤维制成的衣服。同时，考虑到对流散热，穿宽松一些的衣服会更凉爽，如领子、袖口裤腿等开口部分，不宜过紧，确保通风散热。（陈子源）