■ 蒲昭和

常言道：“人老腿先老、腿健寿自长”。腿也称为人的“第二心脏”，它与神经末梢、毛细血管与人体各系统、组织和器官联系密切。

如今，久坐不动的人越来越多，殊不知久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血不足而“伤神损脑”，从而出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。长期双腿少运动，还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等等。

鉴于此，久坐少动的人群除了多走路或运动外，做做“腿保健”也是十分有益的。

摩脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次做10遍左右。此法能使关节灵活，增强腿肌与步行能力，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60～100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

揉脚：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10～20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各3分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠，腿脚麻木酸痛均有一定效果。

蹬脚：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑匀，由缓到急地进行蹬脚运动，两腿分别各蹬3分钟，反复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。

架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。