三伏天，是一年中阳气最旺且湿气重的时节，但同时也是调理身体的黄金期。三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？一起来看看吧。

三伏天养生需顺应自然规律，避开误区，科学调养，方能抓住“冬病夏治”的黄金时机，为健康打下基础。

◎三伏天养生误区

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快，若养生方式不当反而伤身，以下四个养生常见误区需避开。

误区一：只防暑不防寒

夏季贪凉易埋下健康隐患。如，长时间待在空调房会降低免疫力，空调直吹颈背部可能导致肌肉僵硬、酸痛；大口喝冰镇饮料会因冷刺激引发血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易导致胃部不适、影响消化。

误区二：夏天只能清淡饮食

夏季食养不宜仅以清淡为主。在高温天气下，四川人的餐桌上常见荷叶稀饭等粥品和当季鲜蔬，其实还可适量食用葱、姜、大蒜、紫苏等辛散之物。正如民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜”所蕴含的智慧，此类温性食材能通过辛散走腠理的特性，起到温中散寒、调和脾胃的作用。

误区三：大量出汗能快速瘦身

“夏练三伏”强调适度运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不疲劳为宜。高强度运动会导致大汗淋漓，可能造成脱水，切记短期体重下降并非健康减脂。

误区四：绿豆汤当水喝

很多人一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，但绿豆汤性寒凉，过量饮用易伤脾胃，建议适量食用。

◎科学养生效果加倍

三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？重庆医科大学附属巴南医院中医风湿科副主任肖明伦给出以下建议：

主动补水。别等渴了再喝水，建议每天饮水超过1200毫升，小口饮用温开水更利于吸收。

吃“苦”开胃。三伏天易食欲不振，可适量吃苦瓜、苦菊等苦味食物。但体质差、脾胃虚寒者需控制食用量。

适当晒背。晒背可通督脉、补元阳，适合阳虚体质、骨密度低人群。选择上午8～10点阳气上升时间段，初次不超过10分钟，逐渐增至20～30分钟；晒后喝淡盐水补水，避免冷风直吹。慢性病患者需家属陪同并控制时长，防脱水诱发心脑血管病。

晚睡早起。晚睡并非熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。建议23∶30前入睡，6～7点起床；午睡30～60分钟可平衡气血、补充体力。

睡前泡脚。热水泡脚能安神养心、健脾和胃，缓解“苦夏”不适。

静心养气。高温易引发心浮气躁，需放慢语速、转移情绪，保持平和心态。

◎特殊人群需额外注意

针对老年人、慢性病患者等特殊人群，肖明伦提醒还需要注意以下事项：

老年人及慢性病患者：避免贪凉，入睡时遮盖腹部、关节；慢性支气管炎、哮喘或体虚者可选择“三伏贴”、艾灸、督灸或中药内服驱寒湿。高血压、冠心病患者需避免情绪激动，保持充足睡眠。

儿童：严格控制冷饮、冰品，避免积食生热；体弱易感冒、哮喘或消化不良者可尝试“三伏贴”及小儿推拿。

孕产妇：多摄入优质蛋白（如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤）及利水消肿食物，可加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食同源之品益气固胎、健脾消肿。（王欣悦）