高强度、快节奏地工作、学习，让每个人都会感到疲惫。然而，如果长期白天精神萎靡，晚上难以入睡，每天浑浑噩噩，对任何事物都失去兴趣，甚至在没有进行任何活动的情况下仍感到极度疲惫，那么有可能已经陷入“易疲劳”体质的困境。接下来，让我们一起探讨如何有效驱散疲劳，改善“易疲劳”体质。

“8件事”养成“易疲劳”体质

通常，经过一夜睡眠，身体乏累、精神困倦会有所缓解，若长久休息后仍然疲累，可能是一些生活习惯让你疲劳。

主食吃太少。主食中的碳水化合物是大脑和神经最主要的供能物质。如果主食吃太少，大脑和神经就会缺乏足够的能量，从而引发疲劳和乏力。

不吃红肉。猪、牛、羊等红肉富含铁量，长期不吃红肉易导致缺铁性贫血，感觉疲劳乏力、没有精神。

吃得太精。人体对精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物的吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又快速使血糖下降，出现大波动，使人感到疲倦。

久坐。长时间久坐会导致肌肉萎缩，减弱对运动状态的适应能力，同时还会导致机体血液循环变慢，大脑血氧含量下降，加快大脑疲劳。

睡眠不足或质量低。睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够休息，不能清除白天产生的“废料”，使大脑学习、工作和认知能力受损。

过度刷短视频。短视频带来的浅层次愉悦消散得很快，放下手机后会感到更无聊、空虚和疲惫。此外，熬夜刷视频还会干扰正常的生物节律和内分泌过程。而且长期盯着手机屏幕，会让眼睛产生干涩、疼痛等症状。

长时间抱怨。虽然抱怨有时能抒发情绪，但频繁抱怨会让人感觉越来越累。长时间的抱怨会让人一直关注生活中的消极因素，这些消极因素会反复刺激大脑，导致身心俱疲。

过度思考、想太多。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在，当神经元被激发，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考，会燃烧更多葡萄糖，导致大脑中能量减少，出现疲劳。

“6招”改变疲乏体质

人体能量水平是由许多因素决定的，当你经常感到疲乏而又找不到原因时，可试试以下“6招”。

保证营养均衡。成人每天应摄入300～500克蔬菜和200～350克新鲜水果，以保证维生素和微量元素的多样和充足，从而有效缓解疲倦。

增加力量训练。肌肉量减少是人感到疲乏的重要原因。从40多岁起，肌肉量就会开始减少，这会降低活动的耐力。研究发现，抗阻训练可以提高老年人在日常活动中的独立性并增强精力。

排查潜在疾病。除了贫血外，甲状腺功能减退也会让人感到持续疲乏，尤其是女性。其他与疲乏和年老有关的疾病还包括帕金森病、心力衰竭、肾病和癌症等。

改变睡眠模式。睡觉前尽量不看手机，保证每天7～8小时睡眠，若中午很累，也可闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后再继续活动。

调整现用药物。许多常见的处方药会消耗身体能量，药物的相互作用也会导致疲乏，可在医生指导下调整。

每日放松片刻。每天抽出10分钟到半小时，让自己“放空”，去晒太阳、草坪上呆坐，或是进行正念呼吸，在安静的环境盘腿坐，把注意力放在呼吸上。

● 小贴士 ●

当身体出现疲劳大于6个月且伴随活动量下降、运动或劳累后难以恢复且不适感超过24小时、睡眠质量差（难以入睡、睡后易醒或醒后仍疲惫乏力）三个核心症状时即可能患有慢性疲劳综合征。（汤莉华）