■ 王素芬

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少。但调查显示，目前患有睡眠障碍或睡眠相关疾病的人群中，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

睡眠障碍，是指睡眠到觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。广义的睡眠障碍包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常。简单的说，睡眠障碍就是睡不好觉、睡眠质量差、睡觉时出现不该出现的语言、动作及行为。

1.睡眠障碍的临床表现

睡眠障碍分睡眠量过度增多、睡眠量不足的失眠、睡眠中的发作性异常三种表现。

◎睡眠量过度增多。表现为各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状，出现嗜睡或者昏睡。

◎睡眠量不足的失眠。表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，通常整夜睡眠时间少于5小时。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。此外，一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

◎睡眠中的发作性异常。表现为在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，多发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

2.睡眠障碍的治疗

◎寻找睡眠障碍的原因并解决。导致睡眠障碍的原因多种多样，只要及时找到原因并解决，那么睡眠障碍也就能消失。通常，睡眠障碍和人们生活环境突然变化以及不良的生活习惯有着直接关系。此外，如果人的情绪长时间紧张或焦虑，也会影响睡眠质量。

◎保持平和心态和良好情绪。有些人连续几天出现失眠的状况，就怀疑自己身体出现了问题，变得越来越忧虑，形成恶性循环，导致睡眠障碍更加严重。其实每个人都可能会出现失眠现象，偶尔出现失眠不必过于担忧，要保持平和的心态，否则会使睡眠质量进一步下降。

◎有效的睡眠诱导。睡前听听节奏舒缓的纯音乐能够有效提高睡眠质量，并且还会形成诱导睡眠的条件反射；晚饭后可以到室外走动走动，让精神得以放松；洗热水澡或泡热水脚也是诱导方式的一种，可以帮助人们快速进入睡眠状态。

◎喝杯热牛奶。相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素；另外，牛奶还有镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳，所以建议睡前喝一杯热牛奶。

◎舒适的睡姿。睡觉时，什么姿势舒服就怎么来。相关医学书籍记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

◎药物治疗。有些患者失眠症非常严重，除了日常调理方法外，还需要在医生的指导下服用安眠药物。安眠药物能够在短时间内帮助患者迅速提高睡眠质量，但不能长时间服用，否则患者的消化系统会受到损害，而且睡眠质量也会慢慢变差。

（作者单位：四川省南充市第二人民医院）