临近毕业季，不少高校大学生都面临着就业压力。面对严峻的就业形势，不少人内心会产生一种焦虑感。对于焦虑，很多人常常有一种误解，甚至将焦虑与严重的精神疾病混淆。那么，焦虑到底是什么？我们应该如何有效缓解焦虑呢？

美国焦虑症协会给予焦虑症的定义是：焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服的体验。很多时候我们常会因生活中的种种压力而产生焦虑感，但其实，这是一种再正常不过的应激情绪，而非病理状态。

那么，正常应激情绪和病理状态之间的界限在哪里呢？我们首先要分辨自己的焦虑是否“过多”“长期”和“不必要”；其次，我们也要判断这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成了较严重的负面影响，如导致不能上班、上学等。当同时满足上述两个条件时，焦虑才需要引起我们的高度重视。

但焦虑毕竟是一种令人不愉快的情绪，如果这种情绪持续的时间过长，也会影响健康，甚至引发一些疾病。那么，我们应该如何有效地缓解焦虑呢？

主动应对。采取一定的措施来改变身处的环境，以这样的方式来达到想要的情绪状态。例如，假想自己对于当前环境有一定的控制力，这会极大地减少我们的压力和焦虑感。

认知重评。用一种可以改变情绪反应的方式来思考诱发负面情绪的事件。例如，可以将他人的不友好评论理解成“我猜他今天又心情不好了”，而不是“人们都不喜欢我”。

释放情绪。将自己压抑的情绪完全表达出来，但这一策略不宜过度使用，这是因为在处理好自己情绪的同时，并不能完全保证工作的高效完成。

体育锻炼。需要注意的是，中等强度的体育锻炼可以改善心境，但极端剧烈的运动会让人心情变差。此外，只有坚持参加体育锻炼才能获得相应的益处，而单独一次的锻炼并不能达到这样的效果。（李泽楠）