拥有一头浓密的头发是很多人的愿望，然而由于工作压力大和生活节奏快，加上作息不规律、饮食不科学等原因，导致不少中年人和年轻人出现脱发，不仅影响颜值，还警示着不健康的头皮环境。

 ◎每天掉多少根头发要警惕？

每个人的头发约有10万～15万根，其中，处于退行期及休止期而脱落的头发每天约50～100根，这属于生理性脱发，无需干预。若每天脱发超过100～150根头发且持续2～3个月以上，或者看到发际线整体上移、额角发际线M型上移、头发明显变稀等，则要警惕病理性脱发，建议尽早诊断。

 ◎如何辨别正常掉发和脱发？

大家可通过“拉发试验”判断掉发是否异常，具体方法：用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（约50～60根），顺着发根往外轻拉，如果捋掉6根以上，就可能存在病理性脱发。注意“拉发试验”并不适用于所有脱发类型，比如雄激素性脱发。此外，5天内不洗头再进行试验，其结果更可靠。

 ◎可能导致脱发的原因有哪些？

1.缺乏营养因素

蛋白质、多种维生素的缺乏，节食、偏食造成营养不良，以及营养不均衡或吸收障碍等会导致脱发。

2.内分泌因素

最常见的雄激素性脱发主要与雄激素有关，当雄激素被催化成二氢睾酮，会使毛囊微小化、毛发生长期变短，毛发变细、脱落。

3.药物因素

许多药物会损伤头发，如免疫抑制剂、化疗药物、砷制剂、维A酸等药物。

4.疾病因素

贫血、急性高热、感染性疾病等，如果干扰了发根部毛母质细胞的功能，可能会抑制毛母质细胞正常分裂，出现脱发。

5.精神因素

巨大的精神压力会抑制毛囊生长、促使毛囊进入退行期，使脱发量明显增多。

6.物理、化学性因素

吹风机吹出的热风温度过高会破坏毛发组织，损伤头皮；烫发、染发次数过多会使发根“大伤元气”。

7.遗传因素

雄激素性脱发患者中51.8%有家族史；经研究发现，父亲、母亲或外祖父有脱发的，雄激素性脱发患病率约是无脱发家族史的2.5倍。

 ◎拯救发际线要避开哪些坑？

1.生姜擦头皮不可取

生姜没有刺激毛囊、促进毛发再生的作用。研究表明，生姜的活性成分6-姜酚可抑制毛发生长，促使毛囊凋亡。

2.服用何首乌治脱发需注意

由于何首乌的炮制方法、产地和个体易感性，容易引起药物性肝损伤，需在医生指导下使用，并定期复查肝肾功能。

3.吃南瓜子、黑芝麻生发要适量

南瓜子、黑芝麻等坚果富含微量元素，对头发生长确有帮助，但其油脂含量较高，适量食用即可，不建议脂溢性脱发患者每天食用。

 ◎预防脱发应注意哪些细节？

1.不过度烫发染发

建议烫染头发每年不超过4次，染发前2～3天要做皮肤过敏测试，即在耳后或前臂内侧贴上涂有染发剂的创可贴，一旦过敏，说明染发剂中的成分刺激头皮，可能引起脱发。

2.合理清洁头发

建议洗发频率为油性发质1～2天一次，中性或干性发质2～5天一次。洗发水pH值（酸碱度）在6～7之间。水温在40摄氏度左右，洗头时勿用指甲搔抓头皮，以免头皮损伤感染。

3.规律作息不熬夜

失眠、焦虑紧张、过度疲劳等均可能导致脱发，不熬夜、保证充足睡眠、放松心情则有助于头发生长。

4.避免暴晒

长期暴晒和高温会使头发枯燥、变黄、弯曲、易折断，夏季外出时建议撑遮阳伞或戴太阳帽。

5.均衡饮食

多吃富含蛋白质、维生素的食物，头油较多者多吃粗纤维食品。此外，要限制脂肪的摄入，少吃糖类食物。（李慧博 刘茆涵）