■ 赵亚  唐小丽

为了躲避新型冠状病毒，大家都宅在家追剧、打游戏、做美食……难免会让您和家人活动量减少。小心躲过了新冠病毒，下肢静脉血栓可能悄悄找上门。

除了久坐不动，手术后、肿瘤性疾病及一些药物治疗等情况也容易导致血流淤滞、血管内壁损伤、血液高凝状态，易形成静脉血栓，甚至可能出现肺栓塞致死的情况。数据显示，接受手术后的肿瘤患者，静脉血栓是出院1个月随访期间最常见的死亡原因，而且肿瘤患者两年内深静脉血栓的发生率约为1.6％，发生血栓后会给患者的进一步治疗和预后造成严重影响。换而言之，肿瘤患者和术后康复期患者都是静脉血栓高危人群，只有通过有效的预防措施阻止血栓的发生，方为明智之举。那肿瘤患者“宅”在家里，该怎么做呢？

水要喝足

保证每天足量饮水，各种含糖饮料尽量不要喝，最好饮用白开水，每天饮水量1500～1700ml，甚至可以达到2000 ml。当然不是一次性喝这么多，需要分次喝，每次300ml左右。这里提醒一下，上述饮水量是针对正常人群，如果患有高血压、心脏病、肾病等基础疾病的朋友，请在专科医师指导下合理饮水。

吃要科学

摄入食物品种要多，每天至少12个品种以上，每周至少25个品种（调味料不算）。粗细搭配，多吃蔬菜水果，保证肉蛋奶豆等优质蛋白质摄入；改变烹饪方式，多蒸煮，少油、少盐、少糖。

戒烟限酒

大家都知道吸烟有害健康，所以烟必须得戒。酒也得尽量少喝或不喝，大量研究证实，吸烟、饮酒除了增加患血栓的风险，还会增加致癌风险。

一定得动

在家里，也不要久坐、久躺，最好每隔1小时起来走一走，动一动，伸伸腿、垫垫脚、扭扭腰等，或者做一些简单的家务。躺在床上可以做“踝泵运动”：平躺在床上，通过踝关节发力缓慢地进行足背伸、内翻、外翻及跖屈等屈伸动作，在进行动作的同时，需带动其小腿肌肉的收缩或放松，再让其进行踝关节趾屈、内翻、背伸、外翻的组合环绕运动。每次活动10～15分钟。总的来说，不限活动形式，只要是让双腿动起来就可以，最好有肌肉紧绷的感觉。这样可以促进静脉血液的回流，减少静脉血液在下肢的淤滞，从而有效地预防下肢静脉血栓。晚上睡觉时，可以放个枕头在腿下，抬高下肢也可以促进血液回流。

（作者赵亚系四川省肿瘤医院肝胆胰外科护师护师、唐小丽系四川省肿瘤医院外科中心总护士长）