一个人的精神面貌是由气血决定的。气血旺盛，人看上去就年轻、有活力；气血不足，则会脸色萎黄，精力下降。在中医看来，有一个既能补气血又能助眠的方法，睡前在床上就能做，这便是“两手拉足”。

一个简单的动作，助眠养气血

从古至今，传统医学都非常推崇“两手拉足”这个养生动作，认为它既能大补肝肾，又能疏通人体经脉，为身体蓄精养血，还能助眠。具体动作步骤如下：

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸。

从两分钟开始，循序渐进，直到持续15分钟左右，每天练习1～2次。

注意：练习时，应量力而行，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿部有拉伸感即可。

为什么一个小动作就能养气血？

“百病从脚生”“精从足底生”，人体的健康与腿脚关系密切。

中医理论中，足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经、阴维脉、阴跷脉五条阴经，均经过下肢内侧。拉伸双下肢内侧，就能起到疏通这五条阴经经脉的作用。

此外，大腿的内侧是肝经、肾经重点循行之处，肝藏血、肾藏精，将两腿分开向下压，可以补益肝肾，为身体养血蓄精。

气血不足，多练几个动作

气血不足通常与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。在日常生活中，大家可多练习以下几个动作，同样有助于补养气血。

1.搓手法

四肢是容易率先出现气血不足的部位，搓手这个动作看似简单，却可以通过疏通经络达到充盈气血的目的，调和气血、抵御寒邪。

具体做法：首先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。

2.单手举臂

脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都会受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。

单手举臂动作可以引动体内气机升降，牵拉胸腹腔脏器，尤其会对脾胃进行“按摩”，提高脾胃升清降浊的功能，改善消化及气血不足。

3.金鸡独立

脾主肉、肾主骨，金鸡独立动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧的上端，脚趾朝下；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。尽量单腿站立3～5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

4.站桩

中医有种养生保健的方法叫“站桩”，时不时站一站可以让气血运行通畅，元气充足存内。

具体做法：两脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，两手在胸腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松；用力部位集中在脚趾和前脚掌。从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20～30分钟。

5.伸懒腰

肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能达到宽胸理气的作用。

肝经从两肋经过，所以“推搓两肋”也有助肝经的气血运行。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间可控制在5分钟内。（据《生命时报》）