近期，你体重是否有所增加？有些人生活节奏加快后逐渐消瘦，还有些人在忙碌中体重反而持续上升。这种现象被称为“过劳肥”。长期“过劳肥”可能会诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病以及月经不调、生育障碍等，甚至提高肿瘤发生的风险。

“过劳肥”的人通常工作压力大、饮食不规律、久坐不运动、睡眠不足、情绪波动大。压力过大会促使身体分泌更多皮质醇，导致内分泌紊乱、代谢异常。与此同时，身体为了缓解紧张、焦虑情绪，会通过进食高糖、高脂、高能量的食物来“安慰”自己，从而出现暴饮暴食、偏食等应激性进食行为。再加上久坐不动，久而久之便形成了“过劳肥”。

“学会保持健康的生活方式和自我减压是避免‘过劳肥’的主要途径。”专家建议，均衡营养，多吃五谷杂粮以及低糖、低脂、富含膳食纤维和优质蛋白质的天然食品，少吃零食和宵夜。保证充足的睡眠，每天至少睡7个小时。进行适度的有氧运动，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如骑车、跑步、打球、跳舞等。同时，也可利用碎片时间多活动，如上下班走楼梯，做颈腰保健操、弹力带拉伸等。

以下3个动作助你远离“过劳肥”的困扰：

1.坐姿呼吸训练

坐在椅子上，双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼；吸气时鼓肚子至最大程度，保持3秒后吐气；吐气时腹部下沉至最大程度，保持6秒。尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌。10次为1组，每次做3组。

2.坐姿胸部拉伸训练

坐在椅子上，身体尽量靠前，双手向后抓住椅背；身体前倾，抬头挺胸，保持5秒；顺势翻掌向外，弓背，感受背部拉伸，均匀呼吸，不要憋气，保持5秒后，回正。10次为1组，每次做3组。

3.站姿腿部后侧拉伸训练

自然站立，双脚与肩同宽；一侧脚后跟着地，背部挺直，膝盖伸直；缓慢折叠身体，双手至脚踝位置，保持3秒，回正；换对侧做相同动作。10次为1组，每次做3组。（闫妍）