■ 成果

睡眠时间和质量对我们的健康有很大的影响，如长期睡眠时间不足、质量不高就可能会引起肥胖、糖尿病、心血管等疾病。

超重肥胖。睡眠不足引起肥胖的病理机制的研究尚处于初步阶段，可能与长期睡眠剥夺导致瘦素水平降低、胰岛素抵抗、饥饿感增加和刺激食欲有关。还有研究表明，睡眠质量下降会引起体内皮质醇激素的改变，这些激素在睡眠和肥胖的病理机制中起到很重要的作用。

糖尿病。美国的一项前瞻性队列研究表明睡眠时间短（≤5小时和6小时）的男性发生糖尿病的危险性为对照组（7小时）的2倍，睡眠时间长的男性（﹥8小时）发生糖尿病的危险性为对照组3 倍。当人体发生睡眠障碍时，胰岛素的敏感性会相应降低，使血糖升高，加重2型糖尿病的发展。另一方面，睡眠不佳会促进下丘脑-垂体-肾上腺素皮质系统释放较多糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加，利用减少，最终影响血糖控制。

心血管疾病。睡眠障碍常常与异常的血压、血脂和血糖代谢有关，从而导致心血管疾病。因此，睡眠障碍与增加病死率有关也不足为奇。在16个研究中，短睡眠时间全因死亡率增加了10%。

失眠是现代人的通病，要么睡不着,要么醒得早，有的人半夜三四点醒了一直睡不着，这该怎么办？“3招”帮你改善睡眠质量。

良好的生活习惯。首先，养成良好的生活习惯，养成每天在相同时间段内睡觉和起床的习惯，这一点很重要，即便是周末也该如此。

睡前聆听音乐。适宜的音乐不仅能够对人的生理进行良好的调节，也在心理方面有好的影响。国内外均有相关实验研究音乐对睡眠质量的影响，研究结果发现睡前聆听一些舒缓的音乐可以有效的改善睡眠质量。

坚持适宜的锻炼。短期和长期的锻炼已在大量的研究中证明有助于提高睡眠质量，这是因为适当的体育锻炼能促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，从而提高了睡眠质量。

(作者系四川省营养学会常务理事、四川大学华西公共卫生学院营养食品安全与毒理系教授)