■ 杨凡

连日来，新型冠状病毒肆虐，为了避免感染，大家都选择尽量不出门或少出门，“宅”在家中。对于在家的中小学生们，又有哪些应该注意的问题呢？

1.规律的作息时间。寒假又逢春节，很多孩子的作息时间变得不规律，晚睡晚起。不规律的生活可降低孩子的免疫力，现在正值冬春交替，天气变化较大，容易患病。同时，睡得过晚会影响体内生长激素的分泌，导致体格生长落后。此外，假期家里准备的小吃、零食都很丰富，小朋友容易吃得多、吃得杂，进而引发消化不良等问题。所以要保持良好的作息时间和饮食规律，做到早睡早起，避免暴饮暴食。

2.均衡的营养。营养是免疫力的基础。要保证多种优质蛋白的摄入，如肉蛋奶类、鱼虾类和豆类。要多吃蔬菜，蔬菜的种类要经常变化，平时不爱吃菜的儿童尤其要注意。

3.坚持体育锻炼。每天保持30分钟至1小时的运动时间。在家里环境有限，可以因地制宜地做一些适合的体育运动，如跳绳、摸高跳、仰卧起坐等。

4.注意用眼卫生。在家做作业、看电视、上网课等，眼睛很容易疲劳，一定要注意用眼卫生，预防近视的发生。建议每天使用电子屏幕的时间不超过1小时；做作业、看书要像学校上课一样，每40分钟左右要休息约10分钟，做做眼保健操、远眺户外等。

（作者系四川省营养学会常务理事、四川大学华西第二医院儿童保健科主任医师）