肠道健康的4个常识
便秘重女轻男。据统计男女性便秘比约1:2,正因为此,女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。
便秘最“钟爱”中老年。便秘人群中,50岁以上的中老年人占比高达59%。长时间的坐和躺,会抑制排便。随着消化功能的下降、饮食结构的不合理,会导致肠道“生锈”。
通便时长最好不超过10分钟。世界卫生组织建议排便时间控制在3至10分钟最佳,老年人可适当久一些。如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素,那么外部因素,则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机,都会分散注意力,延长排便时间。
蹲姿造型更轻松。坐姿看似舒适,但对排便不利,事实上,还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大,而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。
关于便秘的误区
便秘不是病,不用治。如果慢性便秘得不到及时的治疗,很有可能会导致一系列的并发症,严重的甚至可能危及生命。
多运动,肠道也就动起来了。便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动,但运动量不能过大,有时汗出太多,水分补充又不及时,肠道内水分流失反而会加重便秘。
泻药是万灵丹。对经常便秘的人而言,泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效,但长期服用会破坏肠道菌群平衡,加重便秘。同时还会产生一定的副作用,造成腹痛、腹胀等。
(新华)