■ 汪红霞/文  马丹/图

随着新冠肺炎疫情防控取得阶段性成效，各地将逐步恢复正常的工作、生活秩序。如何在忙碌的工作学习中继续进行有效的防护，今天我们就送给大家复工防疫四大“护身符”。

口罩防“飞沫”

新冠病毒的主要传播途径之一是飞沫传播，这是我们需要守住第一道关口。因此，工作期间正确佩戴口罩非常重要。建议购买正规企业的一次性外科口罩，佩戴时注意识别口罩里外、上下的方向，调整好鼻夹的位置，使口罩与面部完全贴合，将嘴、鼻、下颌完全包住。摘下口罩时需立即洗手，并将使用过的口罩作为有害垃圾妥善集中处理。此外，与他人交流时要保持一米以上的距离，以更好地防范病毒从呼吸道传播。

科学“勤”洗手

为阻断新冠肺炎病毒的接触传播，洗手是非常重要的环节。但要做到“勤”洗手、正确洗手仍需要下一番功夫：首先，就餐前、如厕后必须洗手；此外，与他人接触、与公共区域物品接触也需要加强洗手。洗手时，首选洗手液、流动水，双手稍低置，可以及时冲走手上的病原微生物。在外工作时，也可以根据情况携带一次性免洗消毒液或用消毒湿纸巾擦拭双手，做到时时保持手的清洁。

同时，洗手时应采用七步洗手法将手彻底洗净。七步洗手法包括七个步骤，每个步骤至少揉搓五次。

1、内（洗手掌）：手指并拢、掌心对掌心揉搓；

2、外（洗背侧指缝）：手指交叉，掌心对手背揉搓指缝；

3、夹（洗掌侧指缝）：手指交叉，掌心对掌心揉搓指缝；

4、弓（洗指背）：双手互握，相互揉搓指背；

5、大（洗拇指）：拇指在掌中转动揉搓；

6、立（洗指尖）：指尖在掌心揉搓；

7、腕（洗手腕、手臂）：旋转揉搓腕部和手臂。

环境要消毒

为保证安全复工，企业和个人要做好工作环境消毒。首先，时常做好打扫并清除卫生死角，是保持良好卫生环境的第一步。其次，要在此基础上采用84消毒液（按说明书浓度配制）拖地，酒精擦拭物品表面，并注意时常开窗通风。值得一提的是，无论是工作学习的场所还是工作后回到家中，都可以按照这些方法对环境进行有效“杀毒”。

增强免疫力

良好的身体素质是预防新冠病毒感染的最大武器。人体当中的各种免疫系统、免疫细胞为机体设置了一道道“杀敌”的防线，但强大的免疫力不是一朝一夕就能形成的，需要持之以恒地进行身体调理，在饮食、睡眠、运动、情绪等方面下功夫。

饮食上要多元化，根据自身情况摄入足够的蛋白质、蔬菜水果、微量元素等，保证身体能量的供应，为免疫细胞提供良好的营养基础；睡眠上要做到中午午休、晚上早睡，从而推动内分泌系统正常工作，保证精力充沛、免疫系统活力十足；在运动上注意每周进行3～5次的有氧运动，包括慢跑、快步走、跳绳、健身操、游泳等，老年人也可以采用散步、太极拳等适合自身情况的锻炼形式；另外，良好的情绪对健康的作用也是非常显著的，保持心情愉悦开朗可以延缓细胞衰老、提高身体的抵抗力。只有拥有一个健康强壮的身体，才能更好地投入工作学习中，最大程度地抵抗病毒的入侵。

（作者汪红霞系德阳市人民医院全科医学科副主任医师，马丹系德阳市第二人民医院急诊科住院医师）