夏至后，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀、不思饮食、四肢乏力等症状，同时，因出汗过多可能损伤人体心阳，引起心率血压的改变，出现心悸头晕等症状。因此夏至养生重在健脾养心，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

◎夏至养生睡2觉

夏至前后，昼长夜短，养生也应效法自然，相应调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

子是指半夜，午是指正午。中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

◎夏至起居有3忌

夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。若寒邪侵入四肢经络，还会损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成白带增多，人困体乏等症状。

因此，夏至后养生要“三忌”：一忌夜食生冷、空腹饮茶，二忌冷水洗浴，三忌夜卧贪凉。

同时注意清淡饮食，不食肥甘厚味，可以常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物。南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。

◎夏至消暑有4汤

夏至时节气候炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多，多食汤水有助于补充人体津液、消暑祛火。

民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。夏至是培补阳气的好时节，对于平素怕冷、手脚冰凉，或是受寒不适的人，吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用，还可以多喝一些姜枣茶，取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮，以预防过用冷气带给身体的伤害。

1.山楂酸梅汤

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖适量。加水将山楂片和酸梅煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

适应人群：口干、口淡无味，不欲饮食者。

2.绿豆汤

做法：绿豆若干，放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，加入适量清水熬煮。大火煮开后转中火熬煮15～20分钟，煎煮时不停搅拌，待绿豆煮开花后，撇去浮沫，晾凉后饮用。

功效：清热解毒，止渴消暑。

3.冬瓜汤

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。

功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。

4.三豆汤

做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后放入适量冰糖，继续煮5分钟即可，一周饮用两次。

功效：解暑清热，防暑降温。

● 小贴士 ●

夏季运动：和缓舒适量要小

夏至前后阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，帮助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。在室外工作和体育锻炼时，应避开日晒强烈之时，缓行宁心，以防伤暑。汗为心之液，如果出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切忌冷水淋浴，以防寒邪直入，损伤人体阳气。

夏季情志：心态平和忌动怒

养神之道贵在“静”，“静则神藏，躁则神亡”，精神情志活动宜保持淡泊宁静，摒除杂念。夏至之时阴阳二气相交，人易心烦气躁，情绪不宁。此时要善于调节情绪，心胸开阔，乐观洒脱，从而使气机畅达，五脏安和。此外，在五行理论中，角、徵、宫、商、羽五音，分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。夏季，人们可以常听欢快、轻松的徵调乐曲，以安心神、养心气。（综合自央视财经、人民网科普）