■ 宁蔚夏

在人类社会飞速发展的今天，“生活方式病”已高居人类疾病的首位，达到了60%以上。为此，1992年5月在加拿大维多利亚召开的首届国际心脏保健会议上，提出了合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康“四大基石”，作为预防生活方式病的指导方针。近年来，日本根据该国生活方式病发病趋势，相关部门提出了“一无、二少、三多”的预防方案，我们来了解下。

一无：无烟

香烟给人体带来的危害不可忽视。其烟碱可引起糖代谢和脂质代谢异常，增加糖尿病和高脂血症等风险，其对中枢神经系统的兴奋和抑制作用，会对心血管系统带来急性影响；香烟含有的一氧化碳为有毒物质，可与红细胞的血红蛋白强力结合形成一氧化碳血红蛋白，妨碍血液中氧的输送功能，同时还可致血液粘稠形成血栓；其成分焦油含有多种致癌物质、致癌促进物质和其他有害物质。

二少：少食，少酒

少食。古时即有“饭吃八分饱，医生不需要”的说法。控制暴饮暴食，对于维持身体功能的健康是非常重要的。吃七八分饱，还包括不要挑食，要细嚼慢咽。最理想的饮食组合是主食和一汤三菜以及水果、乳制品。特别是“控制三个白色”和“食物纤维的充足摄取”非常重要。“三个白”第一是白米、白面包的白，其次是食盐的白，第三是砂糖的白，无论何种都要注意不可吃得太多、摄入过多。

少酒。万病皆因酒，许多生活方式病与饮酒密切相关，如果大量饮酒，诱发多种疾病的可能性就会增加。酒精最好每天摄取不超过20克，即使是很能喝酒的人，最好每天控制不超过上述程度的酒量。

三多：多动、多休、多接

多动，即多运动。作为运动，素有“2条腿乃2人医生”的格言，因此要迈开腿走起来，尽量多做身体活动，并在生活中很好地坚持下去。每天进行2次20分钟的步行，各做10分钟的体操和肌肉力量的训练，更多地活跃身体，是打造健康体魄不可或缺的。并且，活动身体之后，还要好好休息，这点也很重要。

多休，即很好休养。快速睡眠能够很好恢复疲劳，消除压力，保持充沛的精力和体力。作为很好地休息，标准是保证6～8小时的睡眠。所谓很好休养的含义，不仅限于“睡眠”，还包括工作间隙的“休息”，每月6日以上的不工作的“休息日”，暑假和年末等的“休假”，对于身心恢复，焕发活力也是十分重要的。

多接，即更多地与人、事、物相接触。接触周围的人、事、物越多，生活就会越丰富多彩，会使心情保持年轻。生活是创造出来的，包括个人的兴趣和爱好，譬如诗歌和绘画，未必与工作有关，过富有趣味和创意的生活是健康长寿不可或缺的条件。多与人交流，可让自己对各种各样的物和事感兴趣，通过接触，来创造美好的生活。有生活兴趣和目的人，任何年龄都会生生不息。