在公园和广场，我们经常能看到倒走锻炼的人，很多人认为倒着走对人体有好处，但是，你知道倒着走也是讲究姿势的吗？下面就让我们来看看倒着走的正确姿势是怎样的。

小步倒走的动作要领是站稳立正，挺胸收腹，双手叉腰或自然下垂、前后摆动双臂。身体自然向右后方倾斜，此时身体重量全部落在右腿上，左脚跟顺势提起，右腿不能弯曲，左脚脚尖略离地面，也可以轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身体随之向左后方微倾，右脚跟离开地面，后退一步，如此反复。倒跑的动作要领是站稳立正，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲向后跨一步，双脚同时腾空离地，左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌，重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出，以此反复。

与正常走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，对于早期膝关节退变的患者，倒走有积极的一面。但膝关节炎较重的情况下，建议不要进行倒走。因为倒走时，为保持身体平衡，需要膝关节增加伸直位的支撑，这样对膝关节产生的冲击较大，容易加重膝关节的疼痛。此外，老年人也不适宜倒走，因为不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒着走时要注意后边的障碍物及行人，要经常转头或扭腰，颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。（杨超凡）