“发呆”往往被认为是不珍惜时间、不专心的表现。然而，正确的“发呆”能给你带来很多益处。

◎“发呆”的益处

“发呆”是我们大脑的一种自然现象，适度的、有效的“发呆”可以让身心更健康。

提高注意力和创造力。当我们“发呆”时，大脑处于放松状态，能够提高我们的注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案；“发呆”可以促进我们的大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题。

情绪调节。忙碌的生活常常会使我们积累一些负性的情绪，“发呆”可以帮助我们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让我们感到放松和愉悦。

提高记忆力。“发呆”可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在“发呆”时，我们的大脑会与之前的经历联系起来，进而加强记忆。

自我探索。“发呆”可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。

需要注意的是，这些潜在好处并不是所有的“发呆”都能够带来的。如果“发呆”过于频繁和强烈，反而会导致思维变得迟钝，影响我们的工作和学习效率；浪费时间、影响社交，还会导致更多的焦虑和担心。

◎高质量“发呆”的技巧

如何让“发呆”更有效呢？不妨试试以下技巧。

找一个安静舒适的环境。“发呆”可以让你更加关注周围的环境，比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，也可以倾听一些自然声音，或者感受自然界的阳光、风、空气等。“发呆”会让你感受到自然和生命的美丽。

放松身体。选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

沉浸式“发呆”。“发呆”需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段“发呆”，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在“发呆”中。

不要刻意去想。“发呆”不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

设置时间。为了避免过度“发呆”带来不良后果，我们可以适当地限制时间，每次10或20分钟，让自己在规定时间内“发呆”，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。

◎别让“发呆”掩盖病情

需要注意的是，在临床工作中，有些孩子会出现经常“发呆”的情况被家长带来就诊。因为这种“发呆”经常发生在需要集中注意力的时候，比如上课、写作业、考试等，此外，这些孩子还经常在学习和生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等；有的孩子“发呆”还会伴有情绪的变化，比如持续的情绪低落、暴躁易怒，还可能伴有学习效率下降。

如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等，建议家长带孩子及时就诊。（闫俊娟）